এই আসনে আপনাকে দেখতে ডানা মেলা কপোত বা পায়রা এর আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম রাজকপত আসন। রাজকপত অর্থ হল শান্তি-সরলতা ও চেতনার বিস্তরের কপত পায়রা বা কবুতর।

 

রাজকপত আসন করার নিয়ম:

  • প্রথমে একটি ইয়োগা ম্যাট বা আরামদায়ক জায়গায় পা ছড়িয়ে বসুন।
  • তার পর আস্তে আস্তে ডান পা হাটু থকে মুড়ে আপনের থাই এ সাথে মেলান।
  • এরপর বা পা মুড়ে হাত এর সাহায্যে উল্টো করে পিছনে টেন নিয়ে যান।
  • হাঁটু’কে মাটিতে রেখে পা কে মাথার দিকে তুলুন।

এবার হাত দুটি বুকের কাছে অঞ্জলি মুদ্রার মত জরো করুন, তারপর আস্তে আস্তে মথার পিছনে নিয়ে গিয়ে পা এর পাতার বুড় আঙুল ধরুন বা ধরবার চেষ্টা করুন অবশ্যই নিজের বডি ব্যালান্স রেখে। হোল্ড করুন ১০ থাকে ৩০ সেকন্ড পর্যন্ত অথবা তার অধিক সময় আবার পা ও হাত পাল্টে ৩ থাকে ৫ বার এই আসন অনুশীলন করুন।

উপকারিতা:

পা এবং শরীরের অন্যান্য পেশীকে শক্তিশালী করে। যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং তারুণ্য অটুট থাকে শারিরীক শক্তি বৃদ্ধি পায় মেরুদণ্ড সোজা ও মজবুত করে এই আসন।
শরীরের রক্ত চলাচল ত্বরান্বিত হয় এছাড়া আপনার ক্রীয়েটিভ চিন্তা ভাবনা ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও দ্রুত সিদ্ধান্ত গ্রহনের জন্য এই আসন অন্যতম।

সতর্কতা:

যাদের হাঁটুতে সমস্যা আছে তাদের খানিক সাবধানতা অবলম্বন করা উচিৎ হাই প্রেশারের রুগীরা একটু কেয়ারফুল থাকা প্রয়োজন রিসেন্ট হাঁটুর অপারেশন বা হাঁটুতে চোঁট থাকলে এই আসন না করাই ভালো।
যেহেতু রাজকপত আসন একটা এডভান্স প্র্যাকটিস তাই যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেয়াটাই উত্তম।

Leave a Comment