- ব্যাক পেইন বা’ কোমরের ব্যথা
- ঔষধ ছাড়া দ্রুত কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে চান
আসুন জেনে নেয়া যাক কি কি ইয়োগা আসন করলে কোমরের ব্যাথা থেকে রেহাই পাওয়া যাবে এবং কি ভাবে। সুস্বাস্থ্যে এবং মানুষিক প্রশান্তির জন্য যোগাসন বা ইয়োগার বিকল্প নেই। বিশ্বজুড়ে বর্তমান এ আধুনিক সময়ে হাজার বছরের পুরনো জীবন যাপন পদ্ধতি যোগব্যায়ামের জনপ্রিয়তা বেড়েছে বহু গুণ। খুবই সহজে কোনো ধরনের যন্ত্রাংশ ছাড়াই সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে শরীরচর্চা করার কার্যকর উপায় হলো ইয়োগা বা যোগ।
ঘরে বসে নিজেই শিখুন ইয়োগা
ইয়োগা করলে শুধুমাত্র শরীরের অতিরিক্ত ওজনই কমানো যায় না বরং নিশ্চিত করা যায় শারীরিক সুস্থতা বহুলাংশে। শারীরিক বিভিন্ন সমস্যার সহজ এবং ফলপ্রসূ সমাধান আছে ইয়োগা চর্চার মাঝে। আমাদের কর্ম ব্যাস্ততার মাঝে পেশাগত কারণে অনেকেই দীর্ঘক্ষণ বসে অফিসের কাজ করার কারণে কোমরের ব্যথা বা ব্যাক পেইনে আক্রান্ত হয়ে পড়েন। ফলে বসে থাকতেও যেমন কষ্ট সহ্য করতে হয় অন্যদিকে দাঁড়িয়ে, শুয়ে কিংবা চলাফেরা করতেও কষ্টকর হয়ে পরে।
ফলে পেইন কিলার হয়ে পরে ভালো থাকার বা ব্যাথা মুক্ত হওয়ার ভরসা কিডনির কর্মক্ষমতার বারোটা বাজিয়ে। আর তাই কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি না’ করে পেইন কিলার এডয়েড করে অলটারনেটিভ ভাবে ইয়োগা চর্চা করে কোমরের ব্যাথা থেকে খুব সহজেই নিরাময় পাওয়া সম্ভব। আসুন জেনে নেয়া যাক কোমরের ব্যথা দ্রুত সারাতে কি কি ধরনের ইয়োগা আসন চর্চা করা যেতে পারে।
সেতুবন্ধন আসন বা’ ব্রিজ পোজ :
এ’ আসনটি নিয়মিত করলে বেশ কয়েকটি শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন যেমন মাথাব্যথা, প্রস্টেট গ্লান্ডের সমস্যা দূর, কোমরের ব্যথাসহ পেটের মেদ কমে এই আসনে। এ জন্য প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর দুই পা গুটিয়ে নিন এবং দুই হাত সোজা রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে কোমর যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন। এভাবেই কোমর ভাসমান অবস্থায় উপরের দিকে ধরে রাখুন।
How To Do BRIDGE POSE | Step By Step SETU BANDHASANA Simple Yoga Lessons | Yoga For Beginners
অন্তত প্রতিবার ১০-১৫ সেকেন্ড এভাবেই আসনটি করুন এবং কয়েকবার রিপিট করুন। ভালো উপকার পেতে প্রতিদিন ৮/১০ মিনিট করে এই আসনটি করতে পারেন। এ আসনটি করার ফলে আপনার শরীরের রেকটাস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, গ্লুটাস পেশী, ইরেক্টর স্পাইনি ও হ্যামস্ট্রিংসে চাপ পড়ে।
ভুজঙ্গাসন বা’ কোবরা পোজ :
এ’ ইয়োগা আসনটি কয়েকবার নিয়মিত করলে কোমরের ব্যথা থেকে দ্রুত আরাম পাওয়া যায়। এ জন্য প্রথমে উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। এরপর দুই হাত সামনে রেখে আস্তে আস্তে মাথা উঁচু করুন। যতটা সম্ভব দুই হাতের উপর ভর দিয়ে মাথা উঁচু করার চেষ্টা করুন এবং ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন এবং করেকবার আসনটি রিপিট করুন।
Cobra Pose For Beginners – Effective stretch for low back pain & herniated discs
এ’ আসনটি করার সময় শরীরের ইরেক্টর স্পাইন, গ্লিটাল পেশী, প্যাক্টোরালিস মেজর, ট্র্যাপিজিয়াস ও ল্যাটিসিমাস ডরসীতে চাপ পড়ে, ফলে শরীরে নিম্নাংশের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান ঘটে। মেরুদন্ড হয় শক্তিশালী এবং মেরুদণ্ডের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে।
টু-নি স্পাইনাল টুইস্ট :
কেবলমাত্র কোমরের ব্যথা’ই নয়, এই আসনটি করলে পিঠ, ঘাড়, নিতম্ব, মেরুদন্ডের যাবতীয় ব্যথার উপশম হয়। পেটের চর্বি কাটে তলপেটের’ও ব্যাপাক উপকার হয়।
How to do Supta Matsyendrasana – Supine Spinal Twist – Beginners Yoga
এছাড়া মলদ্বারের বা পায়ুপথের বিভিন্ন সমস্যার সমাধান হবে। এ আসনটি করার জন্য প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর দুই পা গুটিয়ে উঁচু করে নিন। এ সময়ে হাত দুটি দুই পাশে প্রসারিত করে রাখুন। দুই পা সমানভাবে উঁচু করে একবার ডানদিকে কোমর ঘুরিয়ে নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন আবার বামদিকে কোমর ও পা ঘুরিয়ে নিয়ে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
এভাবে কয়েক বার এ’ আসনটি করুন।
এ’ আসনটি করার ফলে আপনার শরীরের ইরেক্টর স্পাইন, মলদ্বার ও ট্র্যাপিজিয়াস মেজরে চাপ পড়বে। এর ফলে ব্যাক পেইন বা কোমরের ব্যাথা থেকে দ্রুত স্বস্তি মিলবে।
আসুন আমরা সকলে নিয়ম মেনে প্রতিদিন ইয়োগা চর্চা করি এবং আমাদের শারীরিক মানুষিক এবং আত্মিক প্রশান্তির পথকে সহজতর করি।
