ইয়োগা বা যোগ চর্চা দিতে পারে এর সহজ সমাধান। ব্যাস্ততাময় এ মর্ডান জীবনে অনিদ্রা বা ঘুম না’ হওয়া বা ভালো সাউন্ড স্লিপ না’ হওয়া বলে যেটা বোঝায় তার কারণে শারীরিক অস্থিরতা বেড়ে গিয়ে স্ট্রেস এর পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে বহুগুণ। যার ফলে শরীর এবং মনের উপর এসে পরে একটা নেগেটিভ প্রভাব। রাতে প্রপার ঘুম না হওয়ার কারণে দিনটাই কেমন যেন মাটি হয়ে যায় এবং সারাটা দিন কেমন একটা চিটচিটে অস্বস্তি ভাব অনুভূত হয়।
অনিদ্রার সমস্যায় ভুগলে ইয়োগা বা যোগ চর্চা এর থেকে মুক্তি দিতে পারে খুব সহজেই। রাতে ঘুমকে আরামপ্রদ এবং নিহঃছিদ্র করতে নিন্মোক্ত যোগাসন গুলো করলে ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে বহুলাংশে।
ত্রিকোণাসন:
ত্রিকোণাসন দু’ ভাগে বিভক্ত৷ প্রথমে বামে এবং তারপর ডানদিকে ঘুরুন। পা’ ৩’ ফুট দূরে এবং পুরোপুরি সোজা হয়ে দাঁড়ানো ভঙ্গি৷ ত্রিভুজ অবস্থানে পা’ এবং হাঁটুর পেশী প্রসারিত করার জন্য এটি খুব উপকারী। এছাড়াও, হ্যামস্ট্রিং, পায়ের পেশী এবং কাঁধ প্রসারিত হয়। নিয়মিত এই যোগ ব্যায়াম শারীরিকে শক্তিশালী করে। এটি মানসিক চাপ কমায়, ফলে ভালো ঘুম নিশ্চিত হয়।
ভুজঙ্গাসন:
ভুজঙ্গাসন হল দেহ আধ-শোওয়া ভঙ্গিতে পিছনের দিকে বাঁকানো। এটি বুক, কাঁধ এবং পেটের পেশীকে প্রসারিত করে তেলে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং নমনীয় হয়।এই যোগাসন শরীরের ক্লান্তি এবং উত্তেজনা উৎকন্ঠা দূর করতে সাহায্য করে।
হালাসন:
লাঙ্গলের ভঙ্গি বা’ হালাসানা, মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করে উপরের পিঠ এবং বুকের পেশী খুলে দেয় এবং সম্প্রসারিত করে। এটি পেটের মাসেল বা পেশীগুলোকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শিথিল করে। আরামদায়ক ভালো ঘুমের জন্য এই যোগাসনটি খুবই কার্যকর।
বজ্রাসন:
বজ্রাসন আমাদের মনকে শান্ত করে এবং চাপ, উদ্বেগ-স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়৷ ফলে এটি আমাদের রাতে ভাল ঘুম হতে সহায়তা করে। এটি হজম প্রকৃয়া দ্রুত করতে, পেটের চর্বি এবং ওজন কমাতেও বিশেষ সাহায়ক।
জনু সিরসাসন:
জানু সিরাসন হ্যামস্ট্রিং এবং পেশীর জন্য খুব ভালো৷ মাথা থেকে হাঁটু পর্যন্ত ভঙ্গি উত্তেজনা কমাতে এবং মনকে শিথিল করার জন্যও অত্যন্ত উপকারী৷ মহিলাদের মাসিকের ক্র্যাম্প বা মেনোপজের সমস্যা কালীন সময়ে এ যোগাসন খুবই কার্যকরী। যোগ অভ্যাস এবং এর চর্চা আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ সক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং আমাদের জীবনের মানুষিক-আত্মিক প্রশান্তির পথকে সহজতর করে।
আসুন আমরা ইয়োগা বা যোগ চর্চার সাথে সম্পৃক্ত হই এবং সুন্দর আনন্দময় জীবন উপভোগ করি। ধন্যবাদ।