শশাঙ্গাসন (শশাক আসন) মেরুদণ্ড এবং অঙ্গবিন্যাস পেশী সহ শরীরের উপরের অংশকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপ কমায়। সামনের বাঁকটি পেটের পেশী এবং অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে এবং উদ্দীপিত করে, যা হজমের উন্নতি করে। এছাড়াও উদ্দীপিত হয় পিটুইটারি, পাইনাল, থাইরয়েড, এবং প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি এবং ইমিউন এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেম। এই ভঙ্গিটি পেলভিসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং সায়্যাটিক ব্যথাকে সহজ করে। লেগ কম্প্রেশন ভ্যারোজোজ শিরা কমাতে পারে। এটি ডায়াবেটিস এবং জরায়ুকে শক্তিশালী করার মতো যৌন সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে।
বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গির উপর অধ্যয়ন, যেমন খরগোশ পোজ, দেখায় যে তারা বিভিন্ন উপায়ে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত।
ভঙ্গি শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যেমন মেরুদণ্ড, নিতম্ব, পিছনের উপরের পেশী ইত্যাদি। তাই, এটি সেই এলাকায় রক্ত প্রবাহকে অনুমতি দেয় এবং সেই অংশের অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে।
পেশী ফোকাস
শশাঙ্গাসন (খরগোশ পোজ) যেমন বিভিন্ন পেশী উপর
- কাঁধ (ডেলটয়েড),
- বাহু (বাইসেপ)
- পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েড)
- পেটের পেশী (পেট, তলপেটে)
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- এটি মন এবং শরীরকে চাপমুক্ত করতে সাহায্য করে।
- এটি শরীরে যে উত্তেজনা তৈরি হয়েছে তা দূর করতে সাহায্য করে।
- এটি এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
খরগোশের ভঙ্গি বা শশাঙ্গাসন এর অনেক উপকারিতা রয়েছে।
১. এটি পিছনের পেশী প্রসারিত করে
পিছনের পেশীগুলি শরীরের সবচেয়ে প্রভাবশালী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে, নড়াচড়া করতে এবং আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। শশাঙ্কাসন এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করে আরও শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে। এটি শুধুমাত্র আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে না, এটি আপনাকে আঘাত করার সম্ভাবনাও কম করে।
২. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে
আপনি যখন এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে বাঁকবেন তখন আপনার পেট, অন্ত্র এবং লিভার একটি ভাল ব্যায়াম পায়। এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেটের পেশীগুলিকেও ম্যাসেজ করে, যা গর্ভবতী হতে সমস্যাগ্রস্ত লোকদের সাহায্য করতে পারে বা তাদের পিরিয়ডের সময় যাদের ক্র্যাম্প রয়েছে।
৩. টোন পেলভিক পেশী
মূত্রাশয়, জরায়ু এবং অন্ত্র সমস্ত পেলভিক ফ্লোর পেশীতে বিশ্রাম নেয়। তারা প্রায়ই জন্ম দেওয়ার পরে দুর্বল হয়ে পড়ে, যা অসংযম এবং একটি জরায়ু স্থান থেকে পিছলে যাওয়ার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। শশাঙ্গাসন এই পেশীগুলির টোনিংয়ের মাধ্যমে তাদের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী এবং উন্নত বা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
৪. মেরুদণ্ডের কশেরুকা থেকে চাপ উপশম
আপনি যখন এই ভঙ্গিতে সামনের দিকে বাঁকবেন, তখন আপনার পিঠের কশেরুকা শিথিল হয়ে যাবে। পরিবর্তে, এটি চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকেও উদ্দীপিত করে, যা উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে।
৫. পায়ের পেশী প্রসারিত করে
সারাদিন বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পর পা প্রসারিত করা ভালো। ভঙ্গিটি সায়্যাটিক স্নায়ুকেও ম্যাসেজ করে, যা প্রায়শই আঁট হিপ ফ্লেক্সার এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের কারণে সংকুচিত হয়। এটি আপনার নীচের পিঠে এবং পায়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬. ভেরিকোজ শিরা কমায়
এই ভঙ্গিটি পায়ে চাপ দিয়ে কম্প্রেশন ভ্যারোজোজ শিরা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
৭. মহিলাদের সুস্থ সন্তান ধারণ করতে সাহায্য করে
শশাঙ্কসন নারী ও পুরুষ উভয়ের প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। পুরুষদের জন্য, এই ভঙ্গিটি তাদের প্রজনন অঙ্গকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং তাদের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। এটি শ্রোণী অঞ্চলের পেশী এবং মহিলাদের জন্য সায়াটিক নার্ভকে টোন করে এবং ম্যাসেজ করে। এটি বন্ধ্যাত্ব, বেদনাদায়ক সময়কাল এবং মেনোপজের লক্ষণগুলির মতো সমস্যাগুলিতে সাহায্য করতে পারে।
৮. এন্ডোক্রাইন কার্যকারিতা ও উন্নত করে
যে হরমোনগুলি শরীর কীভাবে কাজ করে তা নিয়ন্ত্রণ করে এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি নামক গ্রন্থি দ্বারা। শশাঙ্গাসন এই গ্রন্থিগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
৯. ডায়াবেটিসে সাহায্য করে
শশাঙ্গাসন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে কারণ এটি অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে এবং এটি আরও ভাল কাজ করে। পরিবর্তে, এটি রক্তে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
