হালাসানা কি?
আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থকেন, বা আপনি যদি আপনার সংগ্রহশালায় যোগ করার জন্য কয়েকটি নতুন ভঙ্গি খুঁজছেন তবে আপনি একটি আসন পাবেন! হলাসন (ভঙ্গি) হল সমস্ত যোগের ভিত্তি, এবং প্রত্যেকটির নিজস্ব বিশেষ উদ্দেশ্য রয়েছে। হলাসনা, হল এই ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি । এটির নামকরণ করা হয়েছে লাঙলের মতো আকৃতি যা আসন অবস্থায় দেহকে অনেকটা হল বা লাঙ্গলের মতো দেখায় বলে এই আসনটির নাম হলাসন। এই আসনটি হলাসনের একটি বিশদ বিবরণ প্রদান করে, সাথে এটি কীভাবে সঠিকভাবে কার্যকর করতে হয় তার নির্দেশাবলী সহ বলা হল । চলুন আরামদায়ক ভাবে এর অনুশীলন শুরু করা যাক!
আপনি কিভাবে হালাসন করবেন?
- প্রথমে কোন সমতল স্থানে দুই পা ছড়িয়ে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। শরীরের দুই পাশে হাত ছড়িয়ে দিন। মাটির দিকে মুখ করে হাতের তালু বজায় রাখুন।
- এবার শ্বাস ছাড়ার সময়, উভয় হাতে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং একই সময়ে উভয় পা বাড়াতে শুরু করুন। পুরো বুক থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় ঘাড় থেকে কার্ল করার পরে, ২ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- কোমরে ভাঁজ করার সময় শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, পা দুটিকে মাথার পিছনে একত্রিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাটিতে স্পর্শ করুন। পা এই সময় সোজা হতে হবে।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর পা তুলুন এবং শবাসনের 30 সেকেন্ডের জন্য আগের শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন। তারপর এই আসনটি আরও দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
কেন আপনি হলাসন করবেন ও হলাসনের এর উপকারিতা ?
- এই আসনটি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে। কোমর ও নিতম্বে চর্বি জমা হতে পারে না।
- থাইরয়েড এবং থাইমাস গ্রন্থি আমাদের ঘাড়ের গোড়ার কাছে অবস্থিত। মোটা বা চিকন হওয়া কিছুটা নির্ভর করে ওই দুটি গ্রন্থির স্বাস্থ্যের ওপর; উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড গ্রন্থি রোগাক্রান্ত হলে, কম রস নিঃসৃত হলে শরীর অতিরিক্ত চর্বি হয়ে যায়; বেশি রস নিঃসৃত হলে স্নায়বিক উত্তেজনা বেড়ে যায়, গলগন্ড, অতিরিক্ত শুষ্কতা, চোখ অত্যধিক ফোলাভাব এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। ফলে শরীরের ওজন কমে যায়। ফলস্বরূপ, এই আসনটি থাইরয়েডের পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করে থাইরয়েড গ্রন্থিকে সুস্থ রাখে। থাইরয়েড হরমোন স্বাভাবিক প্রবাহ বজায় রাখে।
- টনসিলাইটিস হলে এটি উপকারী।
- এই আসনটি পরিপাক অঙ্গগুলির উপর চাপ বাড়ায় এবং তাদের কার্যকলাপকে ত্বরান্বিত করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য উপশমে সাহায্য করে।
- মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখে।
- এই আসনটি ডায়াবেটিস, বাত, সায়াটিকা এবং স্ত্রীরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
