বয়স্ক একজন ব্যক্তির জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অনিবার্য পদক্ষেপ হোল ইয়োগা অনুশীলন। বার্ধক্য অনেক রোগ এবং চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যার সাথে যুক্ত। এটি বেশিরভাগই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং শারীরিক অসুস্থতার স্থিতিস্থাপকতার অভাবের সাথে যুক্ত। অল্প বয়সে অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ, সেইসাথে অন্যান্য পরিবর্তনগুলি, বৃদ্ধ বয়সে দীর্ঘমেয়াদী চিকিৎসা সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাস (TTDM), ক্যান্সার, স্থূলতা এবং আর্থ্রাইটিস। অন্যান্য শারীরিক সমস্যা, যেমন ব্যথা, ক্লান্তি, হাত পা কাঁপুনি এবং ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতা এবং ডিমেনশিয়ার মতো বিভিন্ন মানসিক রোগের সাথে মিলিত হলে একজন বয়স্ক ব্যক্তির সামগ্রিক জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে।
ছয় মাসের ইয়োগা অনুশীলন একজন বয়স্ক ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক অবস্থার অনেক টা উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। এবং একজন বয়স্ক ব্যক্তির জীবনে ইয়োগা অনুশীলনের কার্যকারিতা অত্যন্ত সফল ভাবে কাজ করে থাকে। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যোগব্যায়ামের নিম্নলিখিত সুবিধা গুলো হল :
জীবনযাত্রায় ইয়োগার কার্যকারিতা
ইয়োগা অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যের অনেক রকম ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা পেতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটার শক্তি, শারীরিক ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মেজাজ সহ একজন বয়স্ক ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতা এবং জীবনযাত্রার মানের উপর ইয়োগার প্রভাব স্পষ্ট। নিয়মিত ইয়োগা অনুশীলনে বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রধান মানসিক এবং শারীরিক অসুবিধাগুলি মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
মানসিক সুস্থতার জন্য ইয়োগা অনুশীলন কতটা উপকারী
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ২০২০ সালের মধ্যে বিষণ্নতা দ্বিতীয় সর্বাধিক ঘন ঘন অসুস্থতা হবে বলে আশা করা হচ্ছে। বয়স্ক বাক্তি দের বিষণ্নতা সঠিকভাবে নির্ণয় করা খুব কঠিন হতে পারে। কারণ বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলি প্রায়শই হতাশার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত থাকে। গবেষণা অনুসারে, ১৬.৫ শতাংশ বয়স্ক বাক্তিদের বিষণ্নতার ঝুঁকি রয়েছে। পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের পরিমাণ বেশি থাকে। যোগব্যায়ামের সুবিধা মিলতে পারে যদি একজন দুঃখী বয়স্ক ব্যক্তি এই হরমোনের পরিমাণ কমাতে তিন মাস কার্যকরভাবে করেন। যোগ থেরাপি দুঃখ, উদ্বেগ কমাতে এবং জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যেভাবে হতাশাগ্রস্ত মহিলারা ব্যায়ামের মাধ্যমে বিষণ্নতার চিকিৎসা করার চেষ্টা করে।
বৃদ্ধ বয়সে ইয়োগা অনুশীলনে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তির নিউরো-ট্রপিক ফ্যাক্টর (BDNF), আমাদের মস্তিষ্কের দ্বারা উত্পন্ন একটি নিউরো-প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ এবং আমাদের মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাল এলাকায় সক্রিয় এবং সেটা বৃদ্ধ বয়সে যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পেয়ে থাকে। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে BDNF মাত্রা বাড়ানোর জন্য গবেষণায় তিন মাসের ইয়োগা অনুশীলন এবং প্রাণায়াম অনুশীলন দেখানো হয়েছে। ইয়োগা এবং ধ্যান বয়স্কদের মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক দুর্বলতা দূর করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে কাজ করে থাকে। এছাড়াও, ইয়োগা অনুশীলনে বয়স্কদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস হওয়া অনেক টা কমিয়ে আনা সম্ভব।
শারীরিক সুস্থতায় ইয়োগা অনুশীলন
T2DM এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা ভারতে অতিব সাধারণ। এই সমস্যাটি প্রতিরোধ করার জন্য, বয়স্ক বাক্তি যারা আট সপ্তাহ ধরে ইয়োগা অনুশীলন করে তারা শরীরের ওজন এবং কোমরের পরিধি কমানোর ক্ষেত্রে হাঁটার চেয়ে বেশি উপকৃত হয়েছেন। অন্যদিকে ইয়োগা অনুশীলন টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাস (T2DM) এর মতো অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে। এবং এর সাথে, মানুষের মানসিক ক্ষেত্রে অগ্রগতির সম্ভাবনা উপলব্ধি করা স্বাভাবিক হয়।
বয়স্কদের, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলাদের ক্ষেত্রে অক্ষমতার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে একটি হল আর্থ্রাইটিস। এই পরিস্থিতিতে, কয়েক বছরের ধারাবাহিক ইয়োগা অনুশীলনে বাতের ব্যথা কমাতে, শক্তি বাড়াতে এবং নিদ্রাহীনতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বোঝায় যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন আর্থ্রাইটিস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে।
প্রস্রাবের অসংযম বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের অভাব, চল্লিশ বছরের বেশি বয়সী পুরুশদের পুরুষত্বহীনতার একটি প্রাথমিক কারণ। এই অবস্থা চল্লিশের মধ্যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মহিলা ও পুরুশদের প্রভাবিত করে। ছয় সপ্তাহ নিয়মিত ইয়োগা অনুশীলন করলে এই অবস্থা দূর করতে খুব ভালো উপকার পাওয়া যায়।
ইয়োগা অনুশীলন শুরু করার আগে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে-
- যদি শরীরের কোন অংশে একটি ছেদ বা পদ্ধতি সঞ্চালিত হয়, তাহলে ছয় মাসের জন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত নয়। এই সময়কালে, লোকেরা সংক্ষিপ্ত প্রাণায়াম এবং হালকা ইয়োগা অনুশীলন করতে পারে যা সুক্ষ্ম ভাইয়াম নামে পরিচিত একটি ইয়োগা শিক্ষকের নির্দেশনায়।
- উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের দ্রুত আসন এবং প্রাণায়াম এড়ানো উচিত। তাদের পরিস্থিতিতে, এই দুটি আসন অবশ্যই আলতো করে করতে হবে।
- একা ইয়োগা অনুশীলন করা কোন মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়। ইয়োগা গুরু বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ নেওয়া এবং তারপরে বাড়িতে এটি করাই ভালো।
- একজন ইয়োগা প্রশিক্ষককে অবশ্যই একজন ছাত্রের জয়েন্টের অস্বস্তি, বাত বা বাতের সমস্যা, সেইসাথে অন্যান্য শারীরিক অসুবিধা এবং ঘাটতি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। তাহলে, ইয়োগা থেকে উপকৃত হতে পারে?
