একটি ডাবল চিবুক ঘটে যখন মাংস থুতুর নীচে বৃদ্ধি পায় এবং অন্য থুতুর আকার ধারণ করে। অনেকেরই ডাবল চিবুকের সমস্যা থাকে। এই মুহূর্তে অনেক লোক এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। আপনি বাড়িতে ইয়োগা অনুশীলন করে সহজেই এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন। এখানে একটি ডাবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে দুটি সহজ উপায় আছে.
১. কাকের ভঙ্গি এবং শিশুর ভঙ্গির ঐতিহ্যগত ভঙ্গি অনুশীলন করুন। আপনি কেবল আপনার পেটের পেশীগুলিকে টোন করবেন না, তবে এই ভঙ্গিগুলি আপনার ত্বককে প্রসারিত করবে এবং টানবে যাতে একটি ডবল চিবুক এলাকা সঙ্কুচিত হয়।
২. আপনার অন্ত্রে আপনার স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া উপনিবেশগুলিকে খাওয়ানোর জন্য প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান যা চর্বি কোষগুলিকে ভেঙে দিতে সাহায্য করে (শুধু নিশ্চিত করুন যে সেগুলি অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত নয়)। ভাল অন্ত্রের উদ্ভিদের ক্রিয়া দ্বারা নির্গত পিত্ত অ্যাসিডের বর্ধিত মাত্রা ফ্যাটি টিস্যুকেও দ্রবীভূত করতে পারে – তাই বেরি, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা ফুলকপির মতো ক্রুসিফেরাস সবজি, পাশাপাশি গাঁজানো খাবার।
শীতলী প্রাণায়াম
আপনার জিহ্বাকে একটি ইংরেজি U আকৃতিতে লম্বা করে ভাঁজ করুন। পাশাপাশি ঠোঁট চিমটি করুন। আপনার ঠোঁট এবং জিহ্বার মধ্যে ছোট খোলার মাধ্যমে একটি গভীর শ্বাস নিন। ১০-১৫ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং যতক্ষণ আপনি পারেন এটি ধরে রাখুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ১০ পর্যন্ত গণনা করে গাউট ফুঁ দিয়ে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করুন। ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি এই আসনগুলি, প্রাণায়াম বা ক্রিয়াগুলি নিয়মিত এবং খালি পেটে অনুশীলন করেন তবে আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন। তাড়াহুড়ো করবেন না। সমস্যাটির উপর নির্ভর করে, পর্যাপ্ত ফলাফল দেখতে ১-৩ মাস বা ৩-৬ মাস সময় লাগতে পারে। এটি একটি নিরাপদ এবং আরও উপকারী ব্যায়াম কারণ এটির জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে। আপনি যদি ডাবল চিবুকের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গলার পেশী সংকোচন
এটি কীভাবে করবেন: যদিও এই ক্রিয়াটি অস্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে তবে এটি অত্যন্ত কার্যকর। হাসির জন্য আপনার ঠোঁট যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। গলার পেশীতে যতটা সম্ভব টান বজায় রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে শুরু হবে। কিন্তু এটি অবিলম্বে আপনার বলিরেখা দূর করবে না বা সেলুলাইট দূর করবে না।
