ইয়োগা, শরীরের প্রতিটি অঙ্গের সাধারণত আলাদা আলাদা ব্যবহার বা কাজ থাকে, শুধুমাত্র হাত বা আঙুলের আলাদা নাম রয়েছে, অনেকগুলি কাজ আছে, জ্ঞানমুদ্রা তার মধ্যে একটি।
সাধারণত, আমরা আঙ্গুলের নাম জানি,বৃদ্ধা, তর্জনি, মধ্যমা, অনাকিকা, কনিষ্ঠা। কিন্তু ইয়োগার ক্ষেত্রে বলা হয় আগুন, বাতাস, আকাশ, পৃথিবী, ও পানি।
যেমন বৃদ্ধা = অগ্নি, তর্জনী = বায়ু, মধ্যমা = আকাশ, অনাকিকা = পৃথিবী, কনিষ্ঠা = পানি। এবং বলা হয় মানবদেহ এই পাঁচটি উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত। মানবদেহে প্রতিটি উপাদানের আলাদা আলাদা কাজ রয়েছে। জ্ঞানমুদ্রাতে ব্যবহার হয় বৃদ্ধা ও তর্জনী আঙুল।
আসুন জেনে নিই কিভাবে এই দুটি আঙ্গুল কাজ করে আমাদের মন ও মস্তিষ্কে।
আজই জ্ঞানমুদ্রা শিখুন: জ্ঞানমুদ্রা (জ্ঞান = জানা, মুদ্রা = ভঙ্গি)
নিয়ম:
পদ্মাসনে বা আপনার আরামদায়ক যে কোনো আসনে বসুন। মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। মাথা সোজা রাখুন যাতে মুখটি বুকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। মাথা সামনে বা পিছনে কাত করা যাবে না। উভয় হাত হাঁটুর উপর রাখুন। হাতের তালু উপরের দিকে থাকবে। বুড়ো আঙুলের ডগা এবং তর্জনী একসাথে চেপে ধরুন। নিশ্চিত করুন যে চাপ খুব বেশি বা খুব কম যেন না হয়। বাকি তিনটি আঙ্গুল সোজা রাখুন। প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ৩০ মিনিট করার চেষ্টা করুন।
উপকারিতা :
- মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- বুদ্ধিমত্তা বিকাশে সাহায্য করে।
- স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
- সম্পূর্ণ মনোযোগ একত্র করতে সাহায্য করে।
- এটা ধ্যানকে গভীরে নিয়ে যেতে সাহায্য করে।
- মাথা ব্যথা, উচ্চারক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
- অনিদ্রা নিরাময়ে সাহায্য করে।
- আংশিক পক্ষাঘাত ও পক্ষাঘাতের কারণে মুখ বেঁকে যাওয়া, কথা . জড়িয়ে যাওয়া, সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে।
- উচ্চতা, অন্ধকার, ও পানিভীতি দূর করে।
ইয়োগা বা যোগব্যায়াম সাধারণত তিনটি প্রধান কাঠামোর ওপর নির্মিত হয়। যেমন ব্যায়াম, শ্বাস এবং ধ্যান। ব্যায়াম ও বিভিন্ন আসনের মাধ্যমে শরীরকে নিজের আয়ত্তে আনার কৌশল জানা যায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়। যোগব্যায়ামে প্রতিটা আসনের কয়েকটা ধাপ বা লেভেল থাকে। আমরা প্রথম ধাপ, সবচেয়ে সহজ ও গুরুত্বপূর্ণ আসনগুলো সম্পর্কে জানানোর চেষ্টা করছি। আর এখানে আমরা ইয়োগার শুধু আসন ও মুদ্রা নিয়ে আলোচনা করছি।
সতর্কতা: যাদের হাঁটুর সমস্যা আছে তাদের চেয়ারে বসতে হবে।
ইয়োগা সাধারণত তিনটি প্রধান কাঠামোর উপর নির্মিত হয়। যেমন ব্যায়াম, শ্বাস এবং ধ্যান। ব্যায়াম ও বিভিন্ন আসনের মাধ্যমে শরীরকে নিয়ন্ত্রণে আনার কৌশল জানা যায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়। যোগব্যায়ামের প্রতিটি আসনের বেশ কয়েকটি ধাপ বা স্তর রয়েছে। আমরা প্রথম ধাপ, সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আসনটি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছি। এবং এখানে আমরা শুধুমাত্র যোগের ভঙ্গি এবং মুদ্রা নিয়ে আলোচনা করছি।