শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস-অর্থাৎ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস একটি স্বাভাবিক মানবদেহে ক্রমানুসারে ঘটে। এভাবে আমরা শরীরে অক্সিজেন নিয়ে যাচ্ছি এবং ক্ষতিকর কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দিচ্ছি। দেহে কোষ বিপাকের ফলে উৎপন্ন কার্বন ডাই অক্সাইড রক্তের সঙ্গে হৃদপিণ্ডে পৌঁছে, সেখান থেকে ফুসফুসে যায়। সেই সময়ে, হৃৎপিণ্ড রক্তের প্রবাহ থেকে ফুসফুসে প্রাপ্ত অক্সিজেন সংগ্রহ করে এবং প্রতিটি জীবন্ত কোষে পৌঁছে দেয়। তাই হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের সুস্থ কার্যকারিতা, এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা ঠিক রাখে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, ঘুম ভালো হয়। শ্বাসকষ্ট হতে পারে ফুসফুসের রোগ ও হৃদরোগ।
রণদীপ মৈত্র, শক্তি এবং কন্ডিশনিং প্রশিক্ষক এবং সংশোধনমূলক ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ, বলেন, “শৈশবে শিশুরা সঠিকভাবে শ্বাস নেয়। অর্থাৎ শ্বাস নেওয়ার সময় শিশুদের পেট ফুলে যায় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পেট নীরব হয়ে যায়। এইভাবে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস কাজ করে। কিন্তু ধীরে ধীরে, ব্যায়ামের অভাব, অস্বাস্থ্যকর কাজের ভঙ্গির কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা হয়। আমরা আমাদের শরীরের সামনের দিক দিয়ে কাজ করি, যেমন ড্রাইভিং, কম্পিউটার, লেখালেখি। ফলস্বরূপ, সামনের পেশীগুলি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং পার্শ্বীয় পেশীগুলির কাজের সময় সহজেই ইলেক্ট্রো-চৌম্বকীয়ভাবে চার্জিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসের শেষ এক-তৃতীয়াংশের জন্য বুকের পেশীগুলির ভূমিকা প্রয়োজন। কিন্তু দেখা যায় পুরো শ্বাস-প্রশ্বাসই হচ্ছে বুকে। পেট থেকে শুরু করার পরিবর্তে, এটি শ্বাস নেওয়ার সময় পেটকে সংকুচিত করে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পেট ফুলে যায়। এটি শরীরে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে পারে না। যদি শরীরের বায়ু গ্রহণ অর্থাৎ ‘প্রাণ’ প্রতিবন্ধী হয়, তবে পুরো শরীর ধীরে ধীরে খারাপ হয়ে যাবে।”
তাই শরীরকে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার অভ্যাস করা উচিত। ঘুমানোর সময়, পেটের উপর একটি হালকা বই রাখুন এবং লক্ষ্য করুন যে বইটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সাথে ওঠানামা করছে। এ ছাড়া নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা জরুরি। শান্ত এবং শান্ত পরিবেশে আপনার পিঠ সোজা করে পদ্মাসন বা সুখাসনে বসুন। চোখ বন্ধ রেখে শরীরের ভেতরে ও বাইরে শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। যতটা সম্ভব সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। পুরো প্রক্রিয়াটি সাত থেকে আট বার পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় নাভিকে বাইরের দিকে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ভিতরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এই অনুশীলন করা উচিত.
নিয়মিত এবং সঠিক শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ সংশোধন করতে পারে। সচেতন প্রচেষ্টার মাধ্যমে, কেউ বুকের শ্বাসের পরিবর্তে পেটে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এই ধরনের ব্যায়াম ধীরে ধীরে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হয়। যদি কেউ প্রায় তিন মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করেন, তাহলে তার শ্বাসকষ্ট অনেকটাই কমে যাবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন চার থেকে পাঁচ মিনিট পেটে শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন আমাদের সামগ্রিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতার সামগ্রিক উন্নতি রয়েছে।
পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। ফলে মানুষ স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। কেউ যদি বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তে পেটে শ্বাস-প্রশ্বাসে অভ্যস্ত হতে চান তবে তাকে প্রতিদিন কিছু সময় ব্যয় করতে হবে। কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে যখন কেউ পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারে, তখন সে অনেক বেশি সুস্থ বোধ করবে কারণ তার শরীর ও মন জড়তা এবং অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাবে।
বর্তমান করোনা পরিস্থিতির কথা মাথায় রেখে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে গুরুত্ব দিতে হবে। বুক ভরে শ্বাস নিন এবং যতক্ষণ পারেন ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এটি ফুসফুসের কোষগুলিকে ব্যায়াম করে, ভাইরাস দ্বারা তাদের সহজেই ক্ষতিগ্রস্থ হতে বাধা দেয়। রোগীর সহজে শ্বাসকষ্ট হয় না।
পিছনের মেরুদণ্ডে টান দিয়ে প্রথমে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দিন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব বাতাস দিয়ে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন। এর পরে যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ধরে রাখুন। আবার সব বাতাস বের করে দিন। এই অনুশীলনটি দিনে অন্তত দুবার করা যেতে পারে। এতে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়বে। দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রথমে ১০ সেকেন্ড সম্ভব না হলে, শ্বাস আটকে রাখার সময় যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।
