ধনুরাসন (Dhanurasan/BowPose) এর নিয়মঃ ইয়োগা ম্যাট অথবা আরামদায়ক কোন জায়গায় উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। থুতনি মাটিতে সাথে রাখুন। দু’ হাত কোমরের দু’ পাশে রাখুন। এবার দু’ পা ভাঁজ করুন, লম্বা করে শ্বাস নিন এবং দু’ পায়ের গোড়ালি ধরে পা এবং থাই উপরে
বিস্তারিত পড়ুন
