তাড়া একটি সাংস্কৃতিক শব্দ এর অর্থ হচ্ছে পর্বত ।
- পর্বত আসন বা পর্বতাসন করবার নিয়মাবলি
- প্রথমে একটি ইয়োগা ম্যাটে অথবা আরামদায়ক কোন একটা স্থানে মেরুদণ্ড সেজা রেখে দাঁড়ান।
- দু’ পায়ের পাতা এক সাথে রাখুন।
- যদি দাঁড়াতে বা ব্যালেন্স করতে সমস্যা হয়, তবে দু’ পায়ের পাতার মাঝে ২-৩ ইঞ্চির মতো ফাঁকা রাখা যেতে পারে
- দু’হাতের তালু কোমরের দু’পাশে সমানভাবে রাখুন।
- দু’ হাতের আঙুল একটার সাথে আরেকটা লক করে একসাথে রাখুন।
- এবার লম্বা করে নিহঃশ্বাস নিন শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত কান বরাবর মাথার উপর তুলুন।
- হাতের দু’ তালু লক অবস্থায় হাতের তালু উপরমুখী করুন।
- পায়ের গোড়ালি উপর দিকে তুলে পায়ের আঙুলের উপর ভর করে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- মাথা পেছন দিকে সামান্য হেলিয়ে উপরের দিকে তাকান।
- সম্পূর্ণ শরীর উপরের দিকে টান টান রাখুন যেন শরীরে মাসেল গুলো টান টান একটা সুন্দর অনুভব বোধ হয়
চেষ্টা করুন যতটুকু সম্ভব শরীরকে উপর দিকে টেনে তুলতে এবং স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যান কিন্তু টান টান ভাব কমানো যাবে না।
এভাবে ২-১০ মিনিট যতক্ষণ আপনার পক্ষে সম্ভব অপেক্ষা করুন। এবার আবার লম্বা করে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে এনে হাতের তালু মাথার উপর রাখুন। তারপর হাত নামিয়ে আগের অবস্থানে এবং পায়ের গোড়ালি মাটিতে নামিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ৫-১০ সেকেন্ড স্বাভাবিক দম নিন।
তারপর ঠিক একইভাবে আবার তারাসন করুন এভাবে ৫-১০ রাউন্ড অথবা আপনার সুবিধা মতো বেশ কয়েক রাউন্ড করুন
উপকারিতা:
বিশেষ করে উঠতি বয়সীদের উচ্চতা বাড়াতে বিশেষ সাহায্য করে এই আসন পায়ের আঙুল থেকে হাতের আঙুল পর্যন্ত প্রসারিত করে এবং শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।যারা বিষণ্ণতায় এবং মানুষিক চাপে ভোগেন তাদের জন্য এটা অনেক উপকারী আসন। মনোবল, একাগ্রতা ও অনাক্রমণতা বাড়াতে বিশেষ কর্যকর পা, বুক, পিঠের পেশীর নমনীয়তা বাড়ায় এবং ব্যাথার উপশম হয়। যারা হাঁটুর ব্যাথায় ভুগছেন তাদের এই আসন নিয়মিত করা উচিৎ । উরু এবং কাফ মাসল শক্তিশালী করে তোলে। এটা আপনার সেলফ-কনফিডেন্স বাড়াতে সাহায্য করবে এবং মনের শক্তিকে দৃড় করে তোলে স্নায়ু শিথীল করে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে ।
গর্ভাবস্থায় প্রথম দিকে এই আসন করলে গর্ভের শিশুর গ্রোধ ত্বরান্বিত হয় ।
সতর্কতাঃ
লো ব্লাড প্রেসারের সমস্যায় যারা আছেন, যাদের মাইগ্রেনের সমস্যা আছে, যাদের ইনসোমনিয়া (অনিদ্রা) সমস্যা আছে তাদের এ আসন না’ করাই ভালো অথবা প্রশিক্ষকের পরামর্শে করা উচিৎ।
