ধনুরাসন (Dhanurasan/BowPose) এর নিয়মঃ
- ইয়োগা ম্যাট অথবা আরামদায়ক কোন জায়গায় উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- থুতনি মাটিতে সাথে রাখুন।
- দু’ হাত কোমরের দু’ পাশে রাখুন।
- এবার দু’ পা ভাঁজ করুন,
লম্বা করে শ্বাস নিন এবং দু’ পায়ের গোড়ালি ধরে পা এবং থাই উপরে তুলুন। একই সাথে মাথা শোল্ডার ও বুক কোমর পর্যন্ত উপর দিকে তুলুন। এভাবে ১ থেকে ৩ মিনিট যতটুকু সময় আপনার পক্ষে সম্ভব থাকার চেষ্টা করুন শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে চেষ্টা করুন এবার আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে আগের পজিশনে চলে যান এবং উপুর অবস্থাতেই অর্থাৎ মাকর আসনে শুয়ে পড়ুন। কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং পুনরায় করবার চেষ্টা করুন এভাবে ৩-৪ বার করুন।
উপকারিতা:
কিডনির কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এবং কডনি জনিত রোগ উপশমে সহায়তা করে। হজমশক্তি এবং ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে। ক্ষুধা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। ঘাড়, কাঁধ, বাহু ও পায়ের প্রসারণ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলেক্লান্তি অবসাদ, ও জড়তা দূর হয় বুক, ঘাড়, কাঁধ, সম্পূর্ণ খোলার কারণে শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা দূর হয়। পেটের পেশী শক্তিশালী এবং পেটের মেদ কাটতে সহায়ক রিপ্রডাক্টিভ অর্গানের ক্ষমতা বাড়ায় এবং তারুণ্য অটুট থাকে
মানসিক প্রশান্তি এবং শরীর হালকা অনুভূত হয় কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়ক
সতর্কতাঃ
গর্ভাবস্থায় এই আসন একদমই করা যাবে না।
