বজ্রাসন পদ্ধতিঃ প্রথমেই দু’ হাঁটু ভেঙে বসে পরুণ দু’পায়ের পাতা পিছন দিকে চিত্ বা উল্টো হয়ে মাটির সাথে লেগে থাকবে মেরুদণ্ড সোজা রেখে বসে পরুণ দু’হাতের পাতা হাটুর উপর রেখে বসুন খেয়াল রাখবেন যেন দু’হাঁটু জোড়া লেগে থাকে প্রথম অবস্থায় দু’হাঁটু একসঙ্গে
বিস্তারিত পড়ুন
ধনুরাসন (Dhanurasan/BowPose) এর নিয়মঃ ইয়োগা ম্যাট অথবা আরামদায়ক কোন জায়গায় উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। থুতনি মাটিতে সাথে রাখুন। দু’ হাত কোমরের দু’ পাশে রাখুন। এবার দু’ পা ভাঁজ করুন, লম্বা করে শ্বাস নিন এবং দু’ পায়ের গোড়ালি ধরে পা এবং থাই উপরে
বিস্তারিত পড়ুন
এই আসনে আপনাকে দেখতে ডানা মেলা কপোত বা পায়রা এর আকাররে মনে হয় তাই এই আসনটির নাম রাজকপত আসন। রাজকপত অর্থ হল শান্তি-সরলতা ও চেতনার বিস্তরের কপত পায়রা বা কবুতর। রাজকপত আসন করার নিয়ম: প্রথমে একটি ইয়োগা ম্যাট বা আরামদায়ক জায়গায়
বিস্তারিত পড়ুন
তাড়া একটি সাংস্কৃতিক শব্দ এর অর্থ হচ্ছে পর্বত । পর্বত আসন বা পর্বতাসন করবার নিয়মাবলি প্রথমে একটি ইয়োগা ম্যাটে অথবা আরামদায়ক কোন একটা স্থানে মেরুদণ্ড সেজা রেখে দাঁড়ান। দু’ পায়ের পাতা এক সাথে রাখুন। যদি দাঁড়াতে বা ব্যালেন্স করতে সমস্যা হয়, তবে
বিস্তারিত পড়ুন
ভুজুঙ্গাসনের নিয়ম : ইয়োগা ম্যাট অথবা পরিষ্কার কোন স্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। দু’ পায়ের পাতা এবং পা জোড়া লাগিয়ে রাখুন। দুই হাতের পাতা বুকের দুই পাশে রাখুন। হাত কনুই শরীরের সাথে লাগিয়ে রাখুন। এরপর থুতনি মাটিতে রাখুন। এবার লম্বাকরে শ্বাস নিন
বিস্তারিত পড়ুন
– অন্যের মুখে হাসি ফোটাও: কাউকে যখন সাহায্য কর তখন কেমন লাগে? খুব তৃপ্ত মনে হয়না? তাছাড়া তোমার ভেতরে কি একটা আনন্দের ইতিবাচক শক্তির বিস্ফোরণ ঘটছে – এরকম মনে হয় কি? মনে হয় যে ভেতরটা প্রসারিত হয়ে উঠল – ছড়িয়ে গেল? এর
বিস্তারিত পড়ুন
মনের সার্বজনীন ব্যায়াম হচ্ছে মেডিটেশন-ধ্যান বা মোরাকাবা। মেডিটেশন নিয়মিত চর্চায় মানুষের ভেতরের ইতিবাচক শুভ সত্ত্বা এবং শক্তিকে জাগিয়ে তোলে। আধুনিক এ বিজ্ঞানের যুগে এবং যান্ত্রিক জীবনে মেডিটেশন এক অপরিহার্য বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। রোগ মুক্তি থেকে শুরু করে জীবনের সব ক্ষেত্রেই এখন মেডিটেশনের ব্যবহার কার্যকর
বিস্তারিত পড়ুন
মেডিটেশন হচ্ছে মহান সৃষ্টিকর্তা প্রদত্ব মনের অসীম ইতিবাচক শক্তিকে কল্পনার জগতে কল্পিত করে বাস্তবতায় রূপদান । প্রাথমিক ভাবে কয়েকটি ছোট ছোট ধাপ মেনে নিজে নিজেই মেডিটেশন চর্চা শুরু করতে পারেন। শুরুতেই মেডিটেশনের জন্য কোনো নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন মোবাইল সাইলেন্ট করে নেয়াই
বিস্তারিত পড়ুন
