ভুজুঙ্গাসনের নিয়ম : ইয়োগা ম্যাট অথবা পরিষ্কার কোন স্থানে উপুর হয়ে শুয়ে পরুন। দু’ পায়ের পাতা এবং পা জোড়া লাগিয়ে রাখুন। দুই হাতের পাতা বুকের দুই পাশে রাখুন। হাত কনুই শরীরের সাথে লাগিয়ে রাখুন। এরপর থুতনি মাটিতে রাখুন। এবার লম্বাকরে শ্বাস নিন
বিস্তারিত পড়ুন
