মানুষ যখন ব্যস্ত থাকে, তারা তাদের শরীরের যত্ন নেয় না। এর কারণে শরীর মুটিয়ে যায় এবং বিভিন্ন রোগ দেখা দেয়। শরীরের মেদ কমানো খুবসহজ নয়, তবে আপনি যদি প্রতিদিন কাজ করেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে ভালো জিনিস। আজ, আমরা আপনাকে এমন কিছু যোগাসন সম্পর্কে বলব যা আপনাকে মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে যোগব্যায়াম করুন
আমরা বিভিন্ন ধরনের যোগাসন বা ইয়োগা করি। একেকটি যোগব্যায়াম আমাদের শরীরে আলাদা প্রভাব ফেলে। আসুন জেনে নিই মেদ কমাতে সবচেয়ে কার্যকরী যোগাসনগুলো কি কি।
মৎস্যাসন
শরীরের মেদ কমানোর জন্য এটি খুবই কার্যকরী একটি আসন। এই আসনটি “মাছ তোলা” নামেও পরিচিত। এই আসনটি আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করে অতিরিক্ত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। এই আসনটি বুক এবং পিঠের পেশীও প্রসারিত করে। উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের সময় এই আসনটি করা এড়িয়ে চলুন।
আসনটি কীভাবে সম্পাদন করবেন
- প্রথমে, একটি সংকীর্ণ অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে সোজা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করুন। মনে রাখবেন যে পা একে অপরের কাছাকাছি হওয়া উচিত। উভয় পা শরীরের মাঝখানে আনতে হবে।
- এবার নিতম্বকে মাটিতে রাখুন এবং হাত দুটি পাশে রাখুন।
- আপনার বুক উঁচু রাখুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে রাখুন।
- এই পরিস্থিতিতে, শ্বাস সম্পূর্ণ স্বাভাবিক হওয়া উচিত।
ভুজঙ্গাসন
ভুজঙ্গ মানে সাপ। ভুজঙ্গাসন নামটি এসেছে সাপের মাথার মতো ভঙ্গি থেকে। লোকেরা এটিকে “কোবরা আসন” বলেও ডাকে। আপনি যদি এই আসনটি প্রায়শই করেন তবে এটি আপনার তলপেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে। আপনি যখন এই ভঙ্গি করেন, আপনি আপনার তলপেটে চাপ দেন। এ কারণে চর্বি কম থাকে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার এই ভঙ্গিটি করা উচিত নয়।
ভুজঙ্গাসন করার কৌশল
- প্রথমে একটি সীমিত জায়গায় দুই পা বাড়িয়ে শুয়ে পড়ুন।
- তারপরে আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে আপনাকে অবশ্যই আপনার মাথাটি ডান বা বামে কাত করতে হবে।
- হাত দুই পাশে বজায় রাখতে হবে।
- হাতের তালু মাটিতে লেগে থাকবে।
- এখন, উভয় হাত টানুন এবং তাদের পাশের অবস্থান বজায় রাখুন। অতিরিক্তভাবে, মাথাটি হাত দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত।
- কোমর থেকে পা পর্যন্ত কোন কার্ভ থাকবে না। বুকটা মাটি থেকে তুলতে হবে। নাভি মেঝেতে লেগে থাকবে।
- স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস আবার শুরু হবে।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা
এই আসনটি শরীরের উপরের অংশের জন্য, বিশেষ করে বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলির জন্য দুর্দান্ত। আপনি এই আসনটি করার সময়, আপনার শরীরকে মাটি থেকে দূরে রাখা উচিত এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার সম্পূর্ণ ওজনকে সমর্থন করা উচিত। এতে হাত, কব্জি, কনুই ও পিঠের অতিরিক্ত মেদ কমে যায়।
চতুরঙ্গ দন্ডসানা করার পদ্ধতি
- প্রথমে, একটি সীমিত জায়গায় একটি সরল রেখায় হাতের তালু নিয়ে আপনার পায়ের উপর শুয়ে পড়ুন।
- তারপরে, পুরো ভার আপনার হাতে ধরে রেখে আপনার শরীরকে মাটি থেকে দূরে রাখুন।
- হাত ও পায়ের উপর ভর দিয়ে শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিতে হবে। একইভাবে, এই ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হবে।
ইয়োগালটিস
এই আসনটি মেদ কমানোর জন্য বেশ কার্যকরী। এই একক আসন শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। অতএব, এটা সত্যিই অত্যাবশ্যক. এর জন্য একজন বিশেষজ্ঞ যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সহায়তা প্রয়োজন।
পাওয়ার ইয়োগা
পাওয়ার ইয়োগা হচ্ছে মূলত পূর্বের আসনগুলা পুনরায় আবার করা। এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করবে এবং আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াবে। যারা যোগব্যায়ামকে ক্লান্তিকর বা ধীর মনে করেন তারা এই ক্লাসটি অত্যন্ত উপভোগ করবেন। স্পষ্টতই, এটি পুরো শরীরের জন্য উপকারী। সুস্বাস্থ্যের জন্য ফিটনেস বজায় রাখা জরুরি। আর যোগব্যায়াম হল ফিট রাখার চাবিকাঠি। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনাকে সুস্থ ও ফিট রাখবে।
