স্কুলগুলো আবার খুলতে শুরু করেছে। শিশুদের মন সুস্থ রাখতে যোগব্যায়াম অপরিহার্য। আপনার সন্তানের রাতে ভালো ঘুম হবে এবং তারা যোগব্যায়াম করলে স্কুলে আরও মনোযোগ দেবে। একটি শিশুর হার্ট এবং ফুসফুস সুস্থ থাকবে যদি তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে নিয়মিত কাজ করে। দেখে নিন কোন কোন যোগ আসন করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
করোনা লকডাউন সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলেছে ছোট শিশুদের ওপর। শিশুরা তাদের স্কুল, পার্ক এবং খেলার মাঠ হারিয়েছে, তাই তাদের বাড়িতে থাকতে হয়েছিল। তাই দীর্ঘদিন ধরে শিশুরা কায়িক পরিশ্রম করেনি। দেখা গিয়েছে ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভ বাচ্চাদের মানসিক প্রভাব পড়ে। তাদের মন সুস্থ রাখতে অভিভাবকদের পদক্ষেপ নিতে হবে।
শিশুদের মন ভালো রাখতে বা পড়াশোনায় তাদের একাগ্রতা বাড়াতে যোগাসন খুবই কার্যকর। যোগব্যায়াম স্কুল এবং প্রি-স্কুলগুলিতেও বেশি মনোযোগ বা ভালো মতো নজর দিচ্ছে । শিশুদের মানসিক স্বাস্থ্য যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম উভয় দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে। HUMM-এর একজন ল্যাক্টেশন কনসালট্যান্ট এবং যোগ বিশেষজ্ঞ শ্বেতা গুপ্তা, কীভাবে এটি করবেন তার কিছু টিপস দিয়েছেন। এখানে দেখে নিন সেগুলি কী কী-
প্রথমে জেনে নিন যোগের উপকারিতা
- যোগব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়।
- আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই আসন অপরিহার্য।
- যোগব্যায়াম বাচ্চাদের মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম বাচ্চাদের জিনিস মনে রাখতে এবং আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
- এটি বিষণ্নতার চিকিৎসায়ও খুব ভালো কাজ করে।
- যোগব্যায়াম যেকোনো কাজে আরও মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।
ভাস্ত্রিকা আসন
- এই প্রাণায়ামের নিয়মিত অভ্যাস করলে সমস্ত টক্সিন দূর হয়। এটি কফ, পিত্ত ও ভাতাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- এই আসনটি হজমের উন্নতি করে, শরীরকে উষ্ণ করে এবং টক্সিন থেকে বেরিয়ে যায়। ফলে এটি পরিপাকতন্ত্রকেও উন্নত করে।
- এই প্রাণায়াম আপনাকে ক্ষুধার্ত করতে সাহায্য করে। ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম নদী প্রবাহকে পরিষ্কার করে এবং স্নায়ু তন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে।
আধোমুখ শবাসন
- আপনি যদি এই আসনটি নিয়মিত করেন তবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কম হবে।
- শারীরিক ক্লান্তি দূর হবে।
- পা, বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী হয়।
- আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র আরও রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।
- এটি কারপাল টানেল সিন্ড্রোমকে প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- পিঠের নিচের অংশে ব্যথা উপশম হয়।
কেন ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটি জরুরি
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। ক্রিয়াকলাপটি হাঁটা বা দৌড়ানোর মাধ্যমে করা যেতে পারে। আপনার সন্তানের ব্যায়ামের অর্ধেক সময় ব্যয় করুন তাকে লাফ দিতে, দৌড়াতে বা ফুটবল খেলতে দিন। নিশ্চিত করুন যে শিশুটি এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে এক জায়গায় বসে না থাকে।
