ত্রিকোণাসন আসলে কি?
ত্রিকোণাসন এর নামকরণ করা হয়েছে কারণ আসনরত অবস্থায় শরীরকে একটি ত্রিভুজের মতো দেখায়। বিভিন্ন ধরনের আসন রয়েছে। উত্থিত ত্রিকোণাসন, পরিবৃত্ত ত্রিকোণাসন, বদ্ধ ত্রিকোণাসন, ইত্যাদি।
ত্রিকোণাসন এর উপকারিতা
- এই আসনটি কোমরের চর্বি কমিয়ে কোমরকে পাতলা করে এবং সুন্দর করে।
- তির্যক টান দ্বারা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখা হয়। মেরুদণ্ডে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পুষ্টি সরবরাহে সহায়তা করে।
- পিঠের পেশী শক্তিশালী হয়। ফলে পিঠে ব্যথা-বেদনা হতে পারে না।
- সায়াটিকা এড়ানো হয়।
- হাত, পা, বুক এবং পিঠের গঠন উন্নত করে।
- কিডনিতে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। ফলে কিডনির কার্যকারিতা উন্নত হয়।
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত এই আসনটি। কারণ অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি যে কোনো কারণেই অসুস্থ হয়ে পড়লে রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং পরিপাকতন্ত্র ব্যাহত হতে পারে। ক্ষুধা হ্রাস হতে পারে, এবং অলসতা ঘটতে পারে। ফলস্বরূপ, আসনটি প্রতিদিন করতে হবে।
- যারা লম্বা হতে চান তারা এই আসন থেকে উপকৃত হতে পারেন। ২৫ বছর বয়স পর্যন্ত ছেলে-মেয়েরা এ ব্যায়াম করে উচ্চতার ব্যাপারে বেশি উপকৃত হবেন।
- এই আসনটি মাসিক বা ঋতু সংক্রান্ত যেকোনো সমস্যার জন্য অত্যন্ত উপকারী। অর্থাৎ, এই আসনটি আমাদের প্রজনন গ্রন্থির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
- কিডনিতে রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখে। ফলে কোনো কিডনি রোগ হয় না।
ত্রিকোণাসন শুরু করার পদ্ধতি
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। এবার দুই পা আড়াই থেকে তিন ফুট ফাঁক রেখে দিন। তারপর শরীরের দুই পাশে, উভয় হাত কাঁধ বরাবর তুলুন। হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন।
পা থেকে কোমর পর্যন্ত সোজা শরীর বজায় রাখুন এবং সামনে বা পিছনে না ঝুঁকে ধীরে ধীরে ডানদিকে বাঁকা করুন। খেয়াল রাখবেন আপনার হাঁটু যেন ভেঙ্গে না যায়। এখন, ধীরে ধীরে ডান দিকে বাঁকুন এবং আপনার ডান পা মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। সহজভাবে যতটুকু হাত যায় ততটুকুই রাখুন। কয়েক দিনের অনুশীলনের পরে, আপনি সঠিক ভঙ্গিতে আসনটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। প্রথমে ডান দিকে, তারপর বাম দিকে এটি করুন। এটি ডানদিকে এক প্রস্থ এবং বাম দিকে এক প্রস্থ। আপনি এইভাবে ৩ থেকে ৫ প্রস্থ করতে পারেন।
প্রতিটি দিকে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ব্যয় করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি যে দিকে বাঁকতে চান সেদিকে এক হাত রাখুন এবং অন্যটি আপনার মাথার উপরে রাখুন। দৃষ্টি থাকবে ওপরের হাতের আঙুলে।
ত্রিকোণাসন করার আগে সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিচের তালিকাভুক্ত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। হাঁটুতে পা বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার সীমাবদ্ধতা বিবেচনা করুন.
সুতরাং, যদি আপনার উপরে উল্লিখিত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটি থাকে তবে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
