হাঁটুর ব্যথা মাঝে মাঝে অস্বস্তিকর হতে পারে যা কি না একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি নিয়মিত রুটিন এর কাজকে ব্যাহত করতে পারে। ভারতে একজন অর্থোপেডিক এবং ট্রমাটোলজি বিশেষজ্ঞ ড. সঞ্জয় আগরওয়ালার মতে, হাঁটুর অস্বস্তি আগের তুলনায় এখন অনেক বেশি দেখা দেয়। এই অবস্থার কারন অনুপযুক্ত খাদ্য এবং অনিয়ন্ত্রণ জীবনযাত্রার জন্য।
সুগঠিত পেশীর অভাব এবং ওজন বৃদ্ধির ফলে হাঁটুর অস্বস্তি ক্রমশ ব্যাপক হয়ে উঠছে।
পেশাদাররা এই ধরনের অস্বস্তি মোকাবেলার জন্য কী সুপারিশ করেন? এবং এটি বেশ আরামদায়ক হবে। আপনার জীবনটা একটু সহজ হয়ে যাবে।
১. সঠিক খাবার খান: আপনি যা খান তা সরাসরি আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে। স্বাস্থ্যকর খাবার স্বাস্থ্যকর হাঁটু তৈরি করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন।
২. ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি, যে কোনো বয়সে শক্তিশালী হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এর অপ্রতুলতা অস্টিওপরোসিসের সাথে যুক্ত। ভিটামিন সূর্যালোক দ্বারা সরবরাহ করা হয়। অন্যদিকে, পাসাপামি পরিপূরক গ্রহণ করতে পারে।
৩. হাই-হিল জুতা এড়িয়ে চলুন: হাই-হিল জুতা শরীরের জন্য খুব বিপজ্জনক। এটি শরীরের বিভিন্ন স্থানে, বিশেষ করে হাঁটুতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব মহিলারা হাই হিল জুতা পরেন তাদের হাঁটুতে অস্বস্তি হয়।
৪. ওজন কমাতে হবে: শরীরের পুড়ো ওজন দুই পা দ্বারা বহন করা হয়। হাঁটুতে চাপ বাড়ে এবং কমে। ফলস্বরূপ, শরীরের উপরের অংশের ওজন বেড়ে গেলে, হাঁটুতে অস্বস্তি হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং পুষ্টি ব্যবস্থাপনা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন: অনেক ব্যক্তি তাদের খাদ্য গ্রহণ সীমাবদ্ধ করে এবং তারপরে তা পরিত্যাগ করে। তবে ডায়েটে থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যান। আপনি এটির সাথে পেশাদার সহায়তা চাইতে পারেন।
৬. সঠিক ব্যায়াম: সিনিয়র অর্থোপেডিক সার্জন ডাঃ উৎপল বাজাজের মতে, কার্যকলাপটি মসৃণভাবে সম্পাদন করতে হবে। ভুল কার্যকলাপের কারণে হাঁটুতে অস্বস্তি হয়। ইয়োগা প্রশিক্ষক ইফা শ্রফের মতে, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ অপরিহার্য। বিকল্পভাবে, হাঁটু সহ অনেক জায়গায় অস্বস্তি হতে পারে।
৭. পেশাদার পরামর্শ: অস্টিওপোরোসিস একটি সাধারণ ঘটনা। তবে সচেতনতার অভাবে তা চাপা পড়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত।
তিন ধরণের ওয়ার্কআউট বা ইয়োগা আপনাকে হাঁটুর অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। যেমনঃ
১. ওয়াল স্লাইড একটি ওয়ার্কআউটঃ আপনার পিঠের বিপরীতে ওয়াল রেখে ধীরে ধীরে আপনার মেরুদণ্ডকে দেয়ালে ধাক্কা দিন। আস্তে আস্তে পিছনে এবং দেয়ালে ঝুঁকুন। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে কিছুক্ষণ বসতে থাকুন। মেরুদণ্ডে চাপ বজায় রাখুন এবং উঠে দাঁড়ান।
২. শর্ট আর্ক কোয়াড আরেকটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটঃ একটি বড় তোয়ালে গোল কোড়ে মুরিয়ে নিন। তারপরে, আপনার হাঁটুর বিপরীতে আপনার পিঠ দিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এক হাঁটু বাঁকুন এবং একটি পা তুলুন। একটি বিরতি নিন এবং আপনার পা ড্রপ বা উঁচু করুণ। একই পদ্ধতিতে বিপরীত পা ভাঁজ করুন এবং একই পদ্ধতি অবলম্বন করুণো ও নামিয়ে নিন।
৩. ব্রিজটি হাঁটুর পিছনে হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বের হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনার পিঠের ওপোড় ভর কোরে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। উভয় পা হাঁটুর কাছে বাঁকানো উচিত। এখন, আপনার পা এবং বাহুর শক্তি ব্যবহার করে, আপনার কোমর ওপরের দিকে তুলুন। আবার নিচে নামান।
মনে রাখবেন পুরো ক্রিয়াকলাপের সময় হাঁটু বা অন্যান্য হাড়ের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। জগিং, সাঁতার কাটা, ট্রেডমিল ব্যবহার করে বা দ্রুত হাঁটার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
