আর্থ্রাইটিস একটি সাধারণ অবস্থা যা জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে এবং এতে ব্যথা, ফোলাভাব এবং গতির পরিসর হ্রাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সৌভাগ্যবশত, যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এই আর্টিকেলে, আমরা যোগব্যায়ামের ভঙ্গিগুলি দেখব যা আর্থ্রাইটিসে সাহায্য করতে পারে, বাতের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা এবং আর্থ্রাইটিসের সাথে নিরাপদে অনুশীলন করার জন্য কিছু টিপস।
আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি
যোগব্যায়াম ভঙ্গি আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং শক্ততা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আর্থ্রাইটিসের জন্য সবচেয়ে উপকারী কিছু ভঙ্গির মধ্যে রয়েছে সূর্য নমস্কার, চেয়ার পোজ, নিচের দিকে মুখ করা কুকুর, কোবরা পোজ, ত্রিভুজ ভঙ্গি এবং বিড়াল/গরু ভঙ্গি। সূর্য নমস্কার একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ তারা শরীরকে মৃদুভাবে গরম করতে এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করে। চেয়ার পোজ পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যখন নীচের দিকে মুখ করা কুকুর মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে সহায়তা করে। কোবরা ভঙ্গিটি আলতো করে বুক খোলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যখন ত্রিভুজ ভঙ্গি পাকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের পাশ প্রসারিত করতে সহায়তা করে। অবশেষে, বিড়াল/গরু পোজ মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের জন্য বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে, গতির পরিসর উন্নত করতে, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
বাতের সাথে নিরাপদে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার টিপস
বাতের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। যদি একটি ভঙ্গি খুব কঠিন হয় বা ব্যথা সৃষ্টি করে তবে এটি এড়ানো উচিত। ভঙ্গিতে শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করাও সহায়ক হতে পারে। উপরন্তু, প্রয়োজন হলে বিরতি নেওয়া এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে, গতির পরিসর উন্নত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বাতের সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্তভাবে, ভঙ্গিতে শরীরকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করা এবং প্রয়োজনে বিরতি নেওয়া সহায়ক। এই টিপসগুলি মাথায় রেখে, যোগব্যায়াম আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
