মানসিক চাপ কমাতে, ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এখানে ধ্যান শুরু করার জন্য ধাপে ধাপে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
ধ্যানের বিভিন্ন প্রকারের সংক্ষিপ্ত বিবরণ নিয়ে নিম্নে আলোচনা করা হল
বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, প্রত্যেকটির নিজস্ব পদ্ধতি এবং ফোকাস রয়েছে।
- মননশীলতা ধ্যান
- তুরীয় ধ্যান
- প্রেমময়-দয়া ধ্যান
- যোগ ধ্যান
- চক্র ধ্যান
- বিপাসনা ধ্যান
- জেন ধ্যান
কীভাবে ধ্যান করবেন তার ব্যবহারিক পদক্ষেপ
সময় আলাদা করা: প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় এবং স্থান বেছে নিন। নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন প্রতিষ্ঠার মূল চাবিকাঠি।
আরামদায়ক হওয়া: আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোলে আলতোভাবে হাত রেখে আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন। আপনি একটি কুশন বা চেয়ারে বসতে পারেন যদি এটি আরও আরামদায়ক হয়।
একটি ফোকাল পয়েন্ট খোঁজা: আপনার ধ্যান অনুশীলনের জন্য একটি ফোকাল পয়েন্ট চয়ন করুন, যেমন আপনার শ্বাস, একটি মন্ত্র বা একটি বস্তু।
মনোনিবেশ করা: আপনার ফোকাল পয়েন্টে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার মনকে বিচরণ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনার মন ঘুরতে শুরু করে, আলতো করে আপনার ফোকাল পয়েন্টে ফিরিয়ে আনুন।
আপনার শ্বাস গণনা: আপনার শ্বাস গণনা আপনাকে ধ্যানের সময় নিবদ্ধ থাকতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি শ্বাস গণনা করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া: যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ঘুরে বেড়াচ্ছে, কেবল বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার ফোকাসকে আপনার ফোকাল পয়েন্টে ফিরিয়ে আনুন।
একটি নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করুন: নির্দেশিত ধ্যান ধ্যানের সাথে শুরু করার বা নতুন কৌশলগুলি অন্বেষণ করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। অনলাইনে বা মেডিটেশন অ্যাপের মাধ্যমে অনেক বিনামূল্যের গাইডেড মেডিটেশন পাওয়া যায়।
বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন: আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে প্রতিটি ধরণের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান এবং বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করতে এবং আপনার সাথে কি অনুরণিত হয় তা দেখতে ভয় পাবেন না।
ধ্যানের উপকারিতা সম্পর্কে প্রতিফলন: আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করতে প্রতিটি ধ্যানের সেশনের কয়েক মিনিট সময় নিন। এটি আপনাকে ধ্যানের সুবিধার জন্য আরও বেশি উপলব্ধি করতে এবং আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন তবে অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট আলাদা করে শুরু করুন। এমন একটি ধ্যান চয়ন করুন যা আপনাকে আবেদন করে, একটি আরামদায়ক আসন খুঁজুন এবং আপনার শ্বাস বা অন্য ফোকাল পয়েন্টে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি নিজের জন্য ধ্যানের অনেক সুবিধা অনুভব করতে শুরু করবেন।
