রমজান মাসজুড়ে প্রায় সব বয়সের মানুষই রোজা রাখার চেষ্টা করে। রোজা হল ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সব ধরনের খাওয়া, পান, যৌন অনৈতিকতা এবং অন্যান্য পাপ থেকে বিরত থাকা। এখানে আপনার জন্য কিছু রমজানের লাইফস্টাইল টিপস রয়েছে। এই সময়ে তিনটি বিষয় বিশেষ বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণ হিসেবে,
* খাদ্য নির্বাচন – যেহেতু আমাদের অবশ্যই রমজানে দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখতে হবে, তাই আমাদের অবশ্যই এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা আমাদের সেহরি থেকে ইফতার পর্যন্ত চালিয়ে যাবে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং লিপিড শক্তি সরবরাহ করে, তবে উপবাসের কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ওটস, লাল আটার রুটি, লাল চাল বা লাল মটরশুটির মতো ধীর-হজমকারী জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। প্রোটিনের ক্ষেত্রে সহজে হজম হয় এমন খাবার যেমন- মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম, ছোলা, পনির, তরল ডাল খেতে হবে যাতে তা হজমের জন্য শরীরে অতিরিক্ত পানি জমা না করে। চর্বির পরিপ্রেক্ষিতে, অসম্পৃক্ত চর্বি খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা চর্বিযুক্ত মাছ, চিয়া বীজ, ডিমের কুসুম এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যেতে পারে। এবং ট্রান্সফ্যাট বা তেল একাধিকবার ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত। গ্রীষ্মের উপবাসে শরীরের ভিটামিন ও মিনারেলের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ফল ও রঙিন শাকসবজি খান।
* শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ- গরম আবহাওয়ায় রোজা রাখার প্রতি আমাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, শরীর একদম পানিশূন্য করা উচিত নয়। ইফতার ও সেহরির মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন। এই সময়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে ২ থেকে ৩ লিটার পানি খাওয়া উচিত। চিনিমুক্ত ফলের রস, স্যুপ, পাতলা ডাল, ডাবের পানিও খাওয়া যেতে পারে।
* শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম – অনেক ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে রোজা রাখা অবস্তায় ব্যায়াম করা যাবে না। এটি একটি সম্পূর্ণ ভুল বোঝাবুঝি। তবে, উপবাসের ওয়ার্কআউটগুলি স্বাভাবিক সময়ের থেকে আলাদা হবে, এই সময়ে, শরীরকে ঠাণ্ডা এবং প্রশান্ত রাখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই উপবাসের সময় কার্যকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণের পরিবর্তে অভ্যন্তরীণ ফিটনেসকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। সে ক্ষেত্রে ৫ ওয়াক্ত নামাজ উপকারী হতে পারে, কিছু যোগাসন সীমিত সময়ের জন্য বেশ কার্যকর হতে পারে। বঙ্গাসন, বায়ু মুদ্রা, বজ্রাসন, উজ্জীবন, এবং অনুলোম-বিলোম প্রাণায়াম, উদাহরণস্বরূপ, খুব উপকারী হবে।
ফলে রমজান জীবনযাপনে এই তিনটি বিষয়কে প্রাধান্য দিন এবং সারা মাস সুস্বাস্থ্য বজায় রেখে আল্লাহর ইবাদত করুন।
