পবিত্র রমজান মাস সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মুসলমানের জন্য সিয়াম সাধনা, প্রার্থনা এবং প্রতিফলনের সময়। যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন তাদের জন্য, এই প্রাচীন অনুশীলনের শারীরিক এবং মানসিক সুবিধাগুলি এই পবিত্র সময়ে তাদের আধ্যাত্মিক যাত্রায় সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, রমজানের আচার-অনুষ্ঠান এবং রীতিনীতি পালন করার সময় নিয়মিত যোগ অনুশীলন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই মাসে আপনার যোগ অনুশীলন আপনার আধ্যাত্মিক লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে কিছু বিশেষ ব্যবস্থা করা যেতে পারে।
যোগ অনুশীলনের সময়
রমজানের সময়, মুসলমানরা ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত রোজা রাখে, যার অর্থ এই সময়ে কোন প্রকার খাবার এবং পানি নিষিদ্ধ। এটি একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন। উপবাসের সময়সূচী মিটমাট করার জন্য, আপনাকে আপনার যোগ অনুশীলনের সময় সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
একটি বিকল্প হল সন্ধ্যায় ইফতার করার পরে যোগ অনুশীলন করা। এটি দিন থেকে উত্তেজনা এবং চাপ মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে এবং প্রার্থনা এবং প্রতিফলনের জন্য আপনার শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। আরেকটি বিকল্প হল ভোরবেলা ভোরের আগে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, যা সেহেরি খাবার পূর্ব মুহূর্তে। অনুশীলন করার জন্য এটি একটি শান্তিপূর্ণ সময় হতে পারে এবং দিনের বিভ্রান্তি ছাড়াই আপনার অনুশীলনে হতে পারে।
হাইড্রেশন এবং পুষ্টি
রমজান মাসে, হাইড্রেটেড এবং পুষ্ট থাকা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়। যদিও উপবাসের সময় জল নিষিদ্ধ, তবুও ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য নন-ফাস্টিং ঘন্টাগুলিতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা অপরিহার্য। হাইড্রেশন বজায় রাখতে আপনি আপনার ডায়েটে তরমুজ, শসা এবং নারকেল পানির মতো হাইড্রেটিং খাবারও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
এই সময়ে আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনি সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। উপবাস না করার সময় পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে যে আপনার শরীর আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি পাচ্ছে।
যোগ অনুশীলন পরিবর্তন করা
রমজানের সময় শারীরিক চাহিদা মিটমাট করার জন্য আপনার যোগ অনুশীলনকে সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে। অতিরিক্ত পরিশ্রম বা আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার অনুশীলনকে সামঞ্জস্য করা অপরিহার্য।
- আপনার অনুশীলনের তীব্রতা বা সময়কাল হ্রাস করা
- মৃদু বা পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে ফোকাস করা
- প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন বিপরীত বা হাতের ভারসাম্য
- আপনার অনুশীলনে আরও ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা
এই পরিবর্তনগুলি করে, আপনি রমজান মাসে যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন এবং এই সময়ে আপনার শরীরের প্রয়োজনগুলিকে সমর্থন করতে পারেন।
