গতকাল, আমরা লক্ষ্য নির্ধারণ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিষ্ঠার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছি। আজ, আমরা ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু সেখানে অনেক বিরোধপূর্ণ মতামত এবং খাদ্য প্রবণতা আছে, কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা কঠিন হতে পারে। আপনার পুষ্টির উন্নতি এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য এখানে কিছু সহজ, ব্যবহারিক টিপস রয়েছে।
খাবার খাওয়া: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ খাবারে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার রয়েছে, যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর বিকল্প খাবার গুলি দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করার লক্ষ্য রাখুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কমিয়ে দিন, যেগুলিতে প্রায়শই চিনি, লবণ এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি থাকে।
পরিমান নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করুন: স্বাস্থ্যকর খাবারও ওজন বাড়াতে পারে যদি আপনি সেগুলি খুব বেশি খান। উপযুক্ত অংশের মাপ নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পরিমাপের কাপ, একটি খাদ্য স্কেল, বা গাইড হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করুন। ধীরে ধীরে এবং মন দিয়ে খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
চিনিযুক্ত পানীয় থেকে বিরত থাকুন: সোডা, এনার্জি ড্রিংকস এবং স্পোর্টস ড্রিংকসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে জল, মিষ্টি ছাড়া চা বা অন্যান্য কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলি বেছে নিন।
খাবারের পরিকল্পনা করুন: আপনার খাবার এবং স্ন্যাকস আগে থেকেই পরিকল্পনা করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে এবং আবেগপ্রবণ খাওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যাচ রান্নার খাবার চেষ্টা করুন বা ক্ষুধার্ত অবস্থায় কাটা শাকসবজি বা বাড়িতে তৈরি গ্রানোলা বারগুলির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, পুষ্টি এবং ওজন কমানোর জন্য কোনো একক পদ্ধতি নেই। এমন একটি খাওয়ার উপায় খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদে টিকিয়ে রাখতে পারেন। আপনার ডায়েটে ছোট, টেকসই পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং পথ ধরে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করতে ভুলবেন না!
৭-দিনের ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জের ৩ দিনের জন্য সাথে থাকুন, যেখানে আমরা ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর ফোকাস করুন।
