বয়সের সঙ্গে সঙ্গে আজকাল আমাদের কোমর ও পিঠের ব্যথাও বাড়তে শুরু করেছে । তরুণ বয়সেও একটানা চেয়ারে বসে কাজ করলে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে । এই ব্যথার প্রধান কারণ মেরুদণ্ড সোজা না রেখে বসা। শুধু বসা নয়, আপনি যদি কোমর ও পিঠব্যথা থেকে দূরে থাকতে চান, তাহলে আপনার বসা, দাঁড়ানো ও ঘুমানোর সময়ে মেরুদণ্ড যাতে সোজা থাকে, তা আপনাকে খেয়াল রাখতে হবে। তাহলেই ভালো থাকতে পারবেন। তবে একবার যাঁরা আক্রান্ত হয়ে পড়েছেন, তাঁদের তো সেই ব্যথা কমানোর উপায় প্রয়োজন। সে ক্ষেত্রে যোগব্যায়াম হতে পারে দারুণ এক সমাধান। পিঠ ও কোমরের ব্যথা দূর করতে কয়েকটি আসন নিয়মিত করলে দ্রুত এর ফলাফল পাবেন।
ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি করতে প্রথমে মেঝেতে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন
হাতের তালু মেঝের ওপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন
কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে হাতের তালুর ওপর ভর করে শরীরের বাকি অংশ ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন
মাথা বেঁকিয়ে ওপরের দিকে তাকান
১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড এভাবে থেকে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন
বালাসন
এই আসনটি করতে প্রথমে হাঁটু মুড়ে গোড়ালির ওপর ভর করে বসুন
এভাবে শরীর এমনভাবে বাঁকান যেন বুক গিয়ে উরুতে ঠেকে
মাথা মেঝেতে রাখুন এবং হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখুন
স্নায়ুতন্ত্রের জন্য বেশ উপকারি এই যোগাসন। এটি ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমাতে এর জুড়ি নেই।
ত্রিকোণাসন
এই আসনটির জন্য প্রথমে দুটি পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
হাত দুটি দুই পাশে লম্বা করে দিন
বাম দিকে শরীর বাঁকিয়ে বাম হাত দিয়ে বাম পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। এসময় ডান হাতটি উপরের দিকে সোজা করে রাখুন। হাঁটু ভাঁজ করা যাবে না
হাত না ভেঙে সোজা হয়ে দাঁড়ান
একই পদ্ধতিতে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন
রোজ তিন বার এই যোগাসনটি করুন। ধীরে ধীরে সুফল পাবেন।
নিয়মিত এই যোগাসনগুলো করলে ঘাড় ও পিঠের ব্যথা কমার পাশাপাশি পেশি শক্তিশালী হয়। আর্থ্রাইটিসের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এসব যোগাসন সাহায্য করে।
