দেশের অধিকাংশ মানুষ যখন নিজেদের ওজন কমানোর জন্য ব্যস্ত ঠিক তেমনি অন্যদিকে আরও অনেক মানুষ নিজেদের পাতলা চেহারার জন্য বিরক্ত। প্রায়শই মানুষ ভেবে থাকেন ব্যায়ামের মাধ্যমে নিজেকে শুকিয়ে ফেলা যায়। তবে আপনি কি এটা জানেন এমন কয়েকটি ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম রয়েছে যা কিনা নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার কিছুটা ওজন বাড়ানো যাবে।
যোগব্যায়াম যেমন আমাদের ওজন কমাতেও সাহায্য করে আবার এর মাধ্যমে আমরা ওজন বিদ্ধি করে নিতে পারি। ব্যায়াম আমাদের শরীরের শকল কাজের জন্য জরুরী। তবে যোগব্যায়ামের পাশাপাশি ভালো ডায়েটও প্রয়োজন। সঠিক ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম অনুশীলন না করলে আপনার ওজন বারার চেয়ে কমেও যেতে পারে। তাই আজকে আমরা ওজন বাড়ানোর ব্যায়াম এবং তা করার পদ্ধতি সম্পর্কে জানবো।
ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana)
পাচক সিস্টেমে কাজ করে এই ভুজঙ্গাসন। যার ফলে আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি, বিপাক নিয়ন্ত্রণ হয়ে থাকে।
ভুজঙ্গাসন কি ভাবে করবেনঃ
- প্রথমে একটি আসন নিন।
- এবার সেই আহনের ওপর উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- পায়ের পাতা এবং গোড়ালি দুটি জোড়া কোরতে থাকুন।
- হাত দুটি ভাঁজ করে বক্ষের দুই পাশে রাখুন তক্তা ভর করে। (হাতের তালুটি মাটির দিকে থাকবে)।
- এবার কোমর থেকে মাথাসহ শরীরের অংশ ধীরে ধীরে উপরে তুলুন।
- এবার পেটের উপর ভর দিয়ে হাত দুটি আলগা করে ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
2. বজ্রাসন (Vajrasana)
বজ্রাসন একমাত্র আসন যা খাবার খাওয়ার পরেও অবিলম্বে আপনি অনুশীলন করতে পারেন। এটি হজমের প্রক্রিয়া ভালো রাখে এবং বিপাক ক্রিয়ায় সহায়তা করে থাকে। পাশাপাশি ক্ষুদা বৃদ্ধি করে থাকে। ফলে আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও এই আসনটি করা তুলনা মুলক সবচেয়ে সোজা।
বজ্রাসন কি ভাবে করবেনঃ
- প্রথমে আপনি হাঁটু মুড়ে বসে পড়ুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু দুটো যেন জোড়া অবস্থায় থাকে।
- অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে পায়ের পাতা থেকে হাঁটু যেন মাটিতে লেগে থাকে।
- এবার হাত দুটি হাঁটুর উপর রাখুন।
- শিরদাঁড়া সোজা করে এই অবস্থানে ৩-৪ মিনিট বসে থাকবেন।
3.পবনমুক্তাসন (Pawanmuktasana)
পবনমুক্তাসন আপনার হজম বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে। এবং এটি নিয়ন্ত্রিত করে। এনার্জি শক্তি বাড়ায় এবং ওজন বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে থাকে।
পবনমুক্তাসন কি ভাবে করবেনঃ
- প্রথমে আপনি সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং পা দুটি লম্বাভাবে সামনের দিকে রাখুন।
- এবার ধীরে ধীরে পা দুটি একসঙ্গে বুকের কাছে নিয়ে আসুন ঠিক যেরকম ভাবে ছবিতে দেওয়া রয়েছে।
- হাত দুটি দিয়ে পা দুটিকে এমনভাবে ধরে রাখুন যাতে দেখলে মনে হয় আপনি হাত দিয়ে পা দুটি বেঁধে রেখেছেন। এই ব্যায়ামটি করার সময় স্বাভাবিক শ্বাস –প্রশ্বাস নেবেন।
