স্পন্ডাইলোসিস বলতে মেরুদণ্ডে, বিশেষ করে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং জয়েন্টগুলিতে ঘটে এমন অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলিকে বোঝায়। এটি সাধারণত ঘাড়ের অঞ্চলকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা হয়। এখানে কেন স্পন্ডাইলোসিস ঘাড় ব্যথার কারণ হতে পারে এবং কিছু ঘরোয়া প্রতিকার যা অস্বস্তি কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
স্পন্ডিলোসিসে ঘাড় ব্যথার কারণ
ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অবক্ষয়: স্পন্ডাইলোসিস বাড়ার সাথে সাথে ঘাড়ের ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি ক্ষয় হতে পারে, যার ফলে কশেরুকার মধ্যে কুশনিং হ্রাস এবং ঘর্ষণ বৃদ্ধি পায়। এর ফলে ঘাড় ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে।
হাড়ের স্পার্স: স্পন্ডাইলোসিস হাড়ের স্পার্স বা অস্টিওফাইটের বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই হাড়ের বৃদ্ধি স্নায়ুতে আঘাত করতে পারে বা আশেপাশের টিস্যুতে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে ঘাড়ে ব্যথা হয় এবং নড়াচড়া সীমিত হয়।
হার্নিয়েটেড ডিস্ক: কিছু ক্ষেত্রে, স্পন্ডিলোসিস ঘাড়ে হার্নিয়েটেড ডিস্ক হতে পারে। একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক ঘটে যখন একটি ডিস্কের নরম অভ্যন্তরীণ উপাদান শক্ত বাইরের স্তরের মধ্য দিয়ে প্রসারিত হয়, সম্ভাব্যভাবে কাছাকাছি স্নায়ুতে চাপ দেয় এবং ঘাড় ব্যথার কারণ হয়।
স্পন্ডাইলোসিসে ঘাড় ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার
তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপি: হিট প্যাক প্রয়োগ বা উষ্ণ ঝরনা গ্রহণ পেশী শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কোল্ড থেরাপি, যেমন আইস প্যাক বা কোল্ড কম্প্রেস, এছাড়াও প্রদাহ কমাতে পারে এবং এলাকাটিকে অসাড় করে দিতে পারে।
ঘাড়ের ব্যায়াম এবং প্রসারিত: মৃদু ঘাড়ের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচগুলি নমনীয়তা উন্নত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং প্রভাবিত এলাকায় সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম শিখতে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
অঙ্গবিন্যাস সংশোধন: স্পন্ডিলোসিসের সাথে যুক্ত ঘাড়ের ব্যথা পরিচালনার জন্য ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্মক্ষেত্র এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ মেরুদণ্ডের সঠিক প্রান্তিককরণের প্রচার করে। প্রয়োজনে এর্গোনমিক চেয়ার, বালিশ বা সমর্থন ব্যবহার করুন।
ঘাড় সমর্থন: একটি সহায়ক বালিশ বা ঘাড় বন্ধনী ব্যবহার অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং ঘুমের সময় বা দীর্ঘ বিশ্রামের সময় ঘাড়ের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল: স্ট্রেস এবং টেনশন ঘাড়ের ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। সামগ্রিক শিথিলতা বাড়াতে এবং পেশীর টান কমাতে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিতে নিযুক্ত হন।
ম্যাসেজ এবং আকুপ্রেসার: মৃদু ঘাড় ম্যাসাজ বা আকুপ্রেসার কৌশলগুলি পেশী শিথিল করতে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা আকুপ্রেসার বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী: আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) সাময়িকভাবে ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে পারে। যাইহোক, প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করা এবং প্রয়োজনে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি সাময়িক ত্রাণ প্রদান করতে পারে, তবে তারা স্পন্ডিলোসিসের অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে পারে না। যদি আপনার উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য উপযুক্ত রোগ নির্ণয় এবং ব্যাপক চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
