একজন মানুষের সুস্থ থাকার অন্যতম নিয়ামক হলো ঘুম। স্বাভাবিক প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের প্রতিদিন কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। দিনে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমালে তা স্বাস্থ্যহানির কারণ হতে পারে। তবে বয়স অনুযায়ী শরীরে ঘুমের চাহিদা ভিন্ন ভিন্ন হয়।
অনিদ্রাকে রাতে ঘুমাতে না পারা বা ঘন ঘন জাগরণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ফলস্বরূপ, দিনের বেলা ঘুমানো, দিনের বেলা ঝিমঝিম করা, কাজে মনোনিবেশ করতে না পারা এবং সারা দিন বিরক্ত ও বিষণ্ণ থাকার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। অনিদ্রা শিশু থেকে বয়স্ক যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের হার হ্রাস বা ঘুম পাতলা হওয়ার সূচক রয়েছে। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তির ফলে আজকের তরুণদের অনেকেই নিদ্রাহীনতায় ভোগেন। সমস্যাটি এতটাই মারাত্মক আকার ধারণ করেছে যে কেউ কেউ অনিদ্রাকে নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত করেছে।
অনিদ্রা স্বাস্থ্যের যা ক্ষতি করে
ঘুমের অভাব বা ঘুমের সমস্যা বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ১৫৩ টি গবেষণার সমীক্ষা অনুসারে অপর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। সায়েন্স জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, অনিদ্রার সাথে অকাল মৃত্যুর কোনো যোগসূত্র নেই। অন্যদিকে, অনিদ্রা অন্যান্য ব্যাধি যেমন ডিমেনশিয়া এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, মস্তিষ্কে একবারে ১৭ থেকে ১৯ ঘন্টা জেগে থাকার পরিণতিগুলি ভারী মদ্যপানের কারণে সৃষ্ট একই রকম এবং সময়ের সাথে সাথে ক্ষতি আরও খারাপ হয়। সমীক্ষা অনুসারে, টানা ১১ দিন না ঘুমালে স্বাভাবিক আচরণ এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস, হ্যালুসিনেশন এবং এমনকি মস্তিষ্কের ক্ষতি হতে পারে।
যদিও বিভিন্ন চিকিৎসা উপলব্ধ রয়েছে, আপনার রুটিনে ইয়গা যোগ করা অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণের একটি প্রাকৃতিক এবং সামগ্রিক উপায় প্রদান করতে পারে। যোগব্যায়াম অনুশীলন এবং কৌশলগুলি দেখব যা শিথিলকরণ, স্ট্রেস ত্রাণকে উৎসাহিত করে এবং আপনাকে বিশ্রাম করতে এবং অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি নির্মল মানসিক অবস্থা তৈরি করে।
প্রাণায়াম: প্রাণায়াম অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু কার্যকর অনিদ্রা চিকিৎসা আছে যেমনঃ
শিথিলতার জন্য মৃদু যোগের ভঙ্গি: কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি উত্তেজনা মুক্ত করতে, মন শান্ত করতে এবং শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগ নিদ্রা (যোগিক ঘুম): যোগ নিদ্রা হল একটি নির্দেশিত ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশল যা গভীর শিথিলকরণ এবং সচেতন ঘুমের অবস্থা সৃষ্টি করে। আরামে শুয়ে পড়ুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি যোগ নিদ্রা রেকর্ডিং বা একটি নির্দেশিত ধ্যান শুনুন যা শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলকে শিথিল করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং দৃশ্যায়নের উপর ফোকাস করে। যোগ নিদ্রা উত্তেজনা উপশম করে, মনকে শান্ত করে এবং শরীরকে আরামদায়ক রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
