এই মুদ্রা অভ্যাসে আপনার দেহকে রোগমুক্ত করে যোগসাধনের উপযুক্ত করে তোলে বলে এর নাম যোগমুদ্রা আসন বা ইয়োগা মুদ্রা বলা হয়ে থাকে।
ইয়োগা মুদ্রা করার নিয়ম:
প্রথমে পদ্মাসনে বসুন। হাতের তালু চিৎ করে দু’হাত আপনার কোলে নাভির উপর রাখুন। এবার দম ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে দেহের উপরের অংশ সামনে নুইয়ে কপাল মাটিতে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখতে হবে পশ্চাদভাগ যেন মাটি থেকে উঠে না যায়।
যারা খুব মোটা বা যাদের পেটে প্রচুর চর্বি রয়েছে, তারা একটু অন্যভাবে অর্থাৎ দু’হাত কোলের উপর না রেখে হাত দুটো পেছন দিকে নিয়ে একহাত দিয়ে আরেক হাতের কব্জি শক্ত করে ধরে আস্তে আস্তে মাথা নুইয়ে কপাল মাটিতে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ থেকে ৩০ সেঃ এ অবস্থায় থাকুন।
এরপর দম নিতে নিতে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এবং হাত-পা আলগা করে কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে পদ্মাসনে পা বদল করে মুদ্রাটি আবার করুন।
এভাবে ২/৩ বার মুদ্রাটি অভ্যাস করুন এবং প্রয়োজনমতো শবাসনে বিশ্রাম নিতে পারেন।
নিষেধ:
যাদের প্লীহা, যকৃৎ অস্বাভাবিক বড়, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত মুদ্রাটি তাদের করা কোন ভাবে উচিত হবে না।
