কপালভাতি প্রাণায়াম হল একটি শক্তিশালী যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যাতে জোর করে নিঃশ্বাস নেওয়া হয় এবং তারপরে প্যাসিভ ইনহেলেশন হয়। “কপালভাতি” নামটি দুটি সংস্কৃত শব্দ থেকে এসেছে: “কপাল” অর্থ কপাল এবং “ভাটি” যার অর্থ উজ্জ্বল বা আলোকিত। তাই, কপালভাতিকে প্রায়ই আগুনের শ্বাস বা মাথার খুলির উজ্জ্বল শ্বাস হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ এটি মুখে একটি উজ্জ্বল আভা আনে বলে বিশ্বাস করা হয়।
কপালভাতি প্রাণায়াম কীভাবে অনুশীলন করবেন:
- আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বা আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং কাঁধ শিথিল করে একটি চেয়ারে আরামে বসুন।
- নিজেকে প্রস্তুত করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে জোর করে এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। ইনহেলেশন কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই নিষ্ক্রিয়ভাবে ঘটবে।
- শ্বাস-প্রশ্বাস জোরদার এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিষ্ক্রিয় হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- কয়েক রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
কপালভাতি প্রাণায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে: কপালভাতি প্রাণায়াম অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের দক্ষ বিনিময়ে সাহায্য করে, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা উন্নত করে।
ডিটক্সিফিকেশন: জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাস শরীর থেকে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য বিষাক্ত গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে, ডিটক্সিফিকেশন প্রচার করে।
অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়: কপালভাতির সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি শরীরে অক্সিজেনের তাজা সরবরাহ সরবরাহ করে, যা একজনকে আরও উদ্যমী বোধ করে।
মেটাবলিজম বাড়ায়: শ্বাস ছাড়ার সময় পেটের পেশীগুলির দ্রুত নড়াচড়া হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করে, বিপাক বাড়ায়।
ওজন ব্যবস্থাপনা: কপালভাটির নিয়মিত অভ্যাস বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে।
স্ট্রেস হ্রাস করে: প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের ছন্দবদ্ধ শ্বাস এবং সক্রিয়তা একটি শিথিল অবস্থার সৃষ্টি করে, চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
হজমশক্তি বাড়ায়: কপালভাতি প্রাণায়াম পরিপাক অঙ্গে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে, যার ফলে হজমশক্তি ভালো হয় এবং পুষ্টির শোষণ হয়।
পেটের পেশীগুলিকে টোন করে: পেটের পেশীগুলির বারবার সংকোচন তাদের শক্তিশালী করে এবং সুর দেয়।
শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে: কপালভাটি শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে শ্লেষ্মা এবং কনজেশন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে: নিয়মিত অনুশীলন সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভারসাম্য আনতে পারে, যার ফলে মনের অবস্থা আরও শান্ত ও সংগঠিত হয়।
ঘনত্ব উন্নত করে: মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি মানসিক সতর্কতা এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
মেজাজ উন্নীত করে: কপালভাতির অভ্যাস এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, সুখ ও সুস্থতার বোধকে উন্নীত করে।
কপালভাতি প্রাণায়াম গর্ভবতী মহিলাদের, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের অবস্থা, হার্নিয়া বা পেটের অস্ত্রোপচারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করতে এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি বা অস্বস্তি এড়াতে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে এই প্রাণায়াম শেখা অপরিহার্য। আপনার যদি কোনো চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে কপালভাতি বা অন্য কোনো প্রাণায়াম অনুশীলন করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
