শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, মানবদেহে দুটি নাসারন্ধ্র রয়েছে, যাকে সম্মিলিতভাবে “নাদি” বলা হয়। ‘পিংলা’ নদীটি ডান নাসারন্ধ্রে দেওয়া নাম এবং ‘ইরা’ নদী বাম দিকে দেওয়া হয়। হট যোগ প্রদীপিকা এবং ঘেরান্ড সংহিতা দুটি রচনায় পিঙ্গলা নদী এবং ইরা নদীকে সূর্য ও চন্দ্রের নিজ নিজ সঙ্গী হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। চন্দ্রভেদী প্রাণায়াম, যা চন্দ্র ভেদী প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, একটি ব্যায়াম যা ইরা নদী দ্বারা পরোক্ষভাবে চাঁদকে উদ্দীপিত করে।
চন্দ্র-বেদী প্রাণায়াম সহ যেকোন প্রকারের প্রাণায়ামে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত। প্রতিটি প্রাণায়ামের নিজস্ব অনন্য কৌশল রয়েছে এবং ঘন ঘন অনুশীলন আমাদের তাদের উপকার পেতে সাহায্য করতে পারে। চন্দ্র-বেদী প্রাণায়াম করার সময় আমরা বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিই এবং ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে বের করে দেই।
চন্দ্র ভেদী প্রাণায়ামের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা সহজ এবং খুব কার্যকর। সংমিশ্রণ অনুসারে, চাঁদ শীতলতার চিহ্ন, এইভাবে যখন আমরা এই প্রাণায়াম করি, তখন আমরা শরীরের শীতলতা অনুভব করি। এই প্রাণায়ামের অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি সম্ভাব্য সর্বশ্রেষ্ঠ এবং সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটিতে নিজেকে শান্ত করতে পারেন।
চন্দ্রভেদী প্রাণায়ামেরসঠিক নিয়ম
এই প্রাণায়াম অনুশীলনটি অন্য কোনো যৌগিক অনুশীলনের থেকে আলাদা নয় যে এটি একটি পরিপাটি এবং বায়বীয় পরিবেশের জন্য আহ্বান করে। যদিও প্রাণায়াম যেকোনো সময় করা যেতে পারে, অনুশীলনের সর্বোত্তম সময় হল সকাল বা সন্ধ্যা। সকালে খালি পেটে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করা ভাল, তবে আপনি যদি দিনের পরে অনুশীলন করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার শেষ খাবার থেকে কমপক্ষে ৩ থেকে ৫ ঘন্টা কেটে গেছে।
মেঝেতে বা চেয়ারে বসে আপনি সহজেই প্রাণায়াম করতে পারেন। সুবিধার উপর নির্ভর করে, পিঠ ও মেরুদণ্ড সোজা করে সুখাসন, পদ্মাসন বা সিদ্ধাসনে বসে এটি অনুশীলন করা যেতে পারে। যারা মেঝেতে বসার অভ্যাস করতে পারছেন না তারা চেয়ারে বসে অনুশীলন করতে পারেন, তবে তাদের পা যেন মাটিতে থাকে এবং পিঠ ও ঘাড় সোজা রাখার জন্য চেয়ারের সামনের দিকে কিছুটা বসতে হয় সেদিকে তাদের সতর্ক থাকতে হবে। .
মেঝেতে বসার সময়, একটি যোগ মাদুর বা কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
আরামদায়ক অবস্থানে স্থির হওয়ার পরে, ডান হাতটি বিষ্ণু-মুদ্রায় এবং বাম হাতটি জ্ঞান-মুদ্রায় বাম হাঁটুতে রাখুন। জ্ঞান-মুদ্রায় ডান হাত ডান হাঁটুতে রাখা উচিত এবং বাম হাত বিষ্ণু-মুদ্রায় রাখা উচিত যারা তাদের বাম হাত ব্যবহার করে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
বিষ্ণু মুদ্রা করতলের ভঙ্গি
যেমনটি আগে বলা হয়েছিল, চন্দ্র-ভেদী প্রাণায়াম করার সময়, আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং আপনার ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি করার জন্য, বিষ্ণু মুদ্রায় আপনার বুড়ো আঙুল বা বুড়ো আঙুল রেখে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন। আবার, শ্বাস ছাড়ার পরে, ডান হাতের আংটি এবং কনিষ্ঠ আঙ্গুলগুলি বাম নাক বা নাক (বিষ্ণু-মুদ্রা) ঢেকে রাখতে হবে। গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন যাতে আপনার ফুসফুস প্রসারিত হতে পারে। আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং তারপরে আরও একবার শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার সময় কোনও শক্তি প্রয়োগ করা এড়িয়ে চলুন। আরামদায়ক পদ্ধতিতে প্রাণায়াম করা উত্তম।
সূর্য ভেদী প্রণায়াম সম্পর্কিত
আপনার বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার ডান নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ার আগে কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। প্রাথমিক ধরে রাখা, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ১ সেকেন্ড, ৪ সেকেন্ড বা ২ সেকেন্ড হতে পারে। আপনি যদি ধীরে ধীরে এটির সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন, আপনি একই অনুপাতে সময় বাড়াতে পারেন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শ্বাস নেওয়ার সময় ২ সেকেন্ড বাড়িয়ে দেন, তাহলে ধারণের সময়কাল ৫ সেকেন্ড হওয়া উচিত এবং শ্বাস ছাড়ার সময়কাল 4 সেকেন্ড হওয়া উচিত।
যেকোন প্রাণায়াম করার সময়, ব্যথা পেলে সাথে সাথে বন্ধ করুন।
যারা আগে কখনও প্রাণায়াম অনুশীলন করেননি তারা এই অনুশীলনটি দিয়ে শুরু করতে পারেন কারণ এটি সোজা এবং কার্যকর। এই ধরনের উদাহরণে, আপনি আপনার বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার শ্বাস আটকে না রেখে আপনার ডান নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন। আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখা অনুশীলন করতে পারেন যদি আপনি অনেক দিন অনুশীলনের পরে অভ্যস্ত হয়ে যান; কিন্তু, সেই ক্ষেত্রে, সময়কালের ট্র্যাক রাখার দরকার নেই।
প্রথম কয়েক দিনের জন্য, নতুনরা প্রতিদিন ৫-১০ বার অনুশীলন করতে পারে; কিন্তু, যেহেতু তারা এতে অভ্যস্ত হয়ে গেছে, তাদের নিজেদের সময় বাড়ানো উচিত। চন্দ্র-বেদী প্রাণায়ামের সূচনাকারী কিন্তু পাকা প্রাণায়াম অনুশীলনকারীরা অসুবিধা ছাড়াই ১০ থেকে ১৫ মিনিট অনুশীলন করতে পারেন।
কৌশল বা অনুশীলনের পরিমাণ সম্পর্কে যাই উল্লেখ করা হোক না কেন, প্রতিটি ব্যক্তির উচিত তাদের সামর্থ্য অনুযায়ী অনুশীলন করা। যতক্ষণ আপনি অনুশীলনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার চালিয়ে যাওয়া উচিত। অনুশীলন ধাক্কা না; এটি করার ফলে বিপরীত ঘটতে পারে এমন সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
চন্দ্র ভেদী প্রাণায়ামের উপকারিতা
- শরীরের তাপ কমায়
- মননশীলতা অর্জনযোগ্য।
- পিত্ত প্রবাহ কমে গেলে।
- অনুকূলভাবে উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের প্রভাবিত করে।
- ক্ষুধা বাড়ায়।
