শীতলী প্রাণায়াম আসলে কি?
শীতলি প্রানায়ম (Sheetali Pranayama) বা শীতল শ্বাস একধরনের নিয়ন্ত্রিত শ্বাসকার্য যা অভ্যাসের ফলে শরীর ও মন ঠান্ডা এবং সতেজ অনুভূত হয় । শীতলি শব্দটি সংস্কৃত শব্দ ‘শীত’ থেকে উদ্ভূত যার অর্থ শীতল বা ঠান্ডা । এই প্রানায়ম অভ্যাসের ফলে শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ নির্গত হয়ে শরীর ঠান্ডা করে যার ফলে বিষন্নতা, ভীতি এবং উত্তেজনা প্রশমিত হয়।
কিছু বিশেষ ক্ষেত্র বা পরিস্থিতিতে শীতলি প্রানায়ম অভ্যাস খুব কার্যকরী, যেমন গরমকাল, পরিশ্রমের ফলে তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া, অনেকটা সময় রোদে কাটানো বা মানসিকভাবে উত্তেজিত থাকা । এছাড়া পিত্তের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রেও এই প্রানায়ম কার্যকরী । বাত (vata) এবং কফ (kapha) প্রশমিত করার জন্য এই প্রানায়ম অভ্যাস করা যেতে পারে।
শীতলী প্রাণায়াম করার সঠিক নিয়ম
- প্রথমে একদম সোজা হয়ে দাঁড়ান, অথবা ধ্যান করার মত করে আসন করে বসুন যেমন টি আপনি অন্য যে কোন আসন করার সময় করে থাকনে।
- ধীরে ধীরে নাক দিয়ে যতটা সম্ভব যত টা আপনি নিঃশ্বাস নিতে পারেন ততোটা নিন। বুক ভরে শ্বাস নেয়া বলতে আমরা যেমনটা বুঝে থাকি।
- যেমন করে আপনি ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিয়েছইলেন তেমনি ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে (হা করে) নিঃশ্বাস ছাড়তে থাকুন।
- এইভাবে দিনে অন্তত তিন থেকে পাঁচ মিনিেট যতবার আপনি কোরতে পারেন নিঃশ্বাস নিন এবং ছাড়তে থাকুন।
শীতলী প্রাণায়ামের উপকারিতা
শারীরিক শীতলতা: শীতলী প্রাণায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শারীরিক শীতলতা উন্নত করে।
তাপমাত্রার নিয়ন্ত্রণ: শীতলী প্রাণায়াম আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শারীরিক তাপমাত্রা বৃদ্ধি ও কমাতে সাহায্য করে।
মানসিক শান্তি: শীতলী প্রাণায়ামের মাধ্যমে মনের শান্তি ও স্থিরতা বৃদ্ধি পায়। এটি মেধা শক্তি উন্নত করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মন ও শরীরে স্থিরতা: শীতলী প্রাণায়ামের প্রাক্টিস মন এবং শরীরে স্থিরতা এনে দেয়, যা ধ্যান এবং ধারণার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
মানসিক স্থায়িত্ব: শীতলী প্রাণায়াম অভ্যাস আপনার মানসিক স্থায়িত্ব এনে দেয়, যা একটি বৃত্তিমুক্ত মনের সাথে সম্পর্কিত।
উপরোক্ত প্রণায়ামের উপকারিতা অনুভব করতে পারেন যখন:
- আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়া বা গরমকালে বিশেষভাবে তাপমাত্রা বেড়ে যায়।
- পরিশ্রমের ফলে আপনি তাপমাত্রা বৃদ্ধি করেন।
- আপনি মানসিকভাবে উত্তেজিত থাকেন।
- আপনি ক্ষুধা-পিপাসা, রোগ, বা অত্যধিক উষ্ণতা সম্মুখীন হন।
- আপনি পিত্তের সমস্যায় থাকেন এবং এটি প্রশমিত করতে চান।
- আপনি বাত এবং কফের সমস্যা প্রশমিত করতে ইচ্ছুক।
উপরোক্ত উপায়ে শীতলী প্রাণায়াম করতে গিয়ে সবসময় সতর্কতা অবলম্বন করুন। প্রাণায়াম করার সময়, নিজেকে একাগ্রতা এবং শান্তির সাথে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। প্রাণায়ামের ক্ষেত্রে নিরাপত্তা অবলম্বন করার জন্য অনুমতি প্রাপ্ত প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করাটি উচিত। যদি আপনি কোনও মেডিকেল শরণাপ্ত বা কোনও বিশেষ অসুবিধা থাকে, তবে প্রাণায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
