সাদন্ত প্রাণায়াম, “হামিং বি ব্রেথ” বা “ভ্রমরি প্রাণায়াম” নামেও পরিচিত, এটি একটি যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা শ্বাস ছাড়ার সময় একটি গুনগুন শব্দ তৈরি করে। “ভ্রমরি” শব্দটি এসেছে সংস্কৃত শব্দ “ভ্রমর” থেকে যার অর্থ একটি কালো ভারতীয় মৌমাছি। এই প্রাণায়ামের নামকরণ করা হয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় উৎপন্ন গুনগুন শব্দের নামানুসারে, যা মৌমাছির গুনগুন শব্দের মতো।
এখানে কিভাবে সাদন্ত প্রাণায়াম অনুশীলন করতে হয়:
আড়াআড়ি পায়ের অবস্থানে বা আপনার পিঠ সোজা এবং কাঁধ শিথিল করে একটি চেয়ারে আরামে বসুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
আপনার কানের কার্টিলেজে আপনার বুড়ো আঙ্গুল রাখুন, আপনার ভ্রুর ঠিক উপরে তর্জনী এবং আপনার বাকি আঙ্গুলগুলি আপনার চোখের উপর রাখুন।
আপনার ভ্রুতে আপনার তর্জনীগুলি আলতো করে টিপুন এবং আপনার থাম্বস দিয়ে তরুণাস্থিটি ভিতরের দিকে টিপে আপনার কান বন্ধ করুন। এটি বাহ্যিক শব্দগুলিকে ব্লক করবে এবং অভ্যন্তরীণ ফোকাসের অনুভূতি তৈরি করবে।
আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, মৌমাছির মতো একটি নিম্ন-পিচ গুনগুন শব্দ করুন, আপনার মুখ বন্ধ রাখুন এবং গলা শিথিল করুন।
আপনার মাথা এবং আপনার শরীর জুড়ে অনুরণিত শব্দের কম্পন অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
এই প্রক্রিয়াটি কয়েক রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিন।
সাদন্ত প্রাণায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা:
স্ট্রেস হ্রাস: গুনগুন শব্দ এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, শিথিলতা প্রচার করে এবং চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
মন শান্ত করা: মৃদু গুনগুন শব্দ এবং শ্বাসের উপর ফোকাস মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, মানসিক স্বচ্ছতা এবং শান্তি প্রচার করে।
উত্তেজনা উপশম: ভ্রমরী প্রাণায়ামের সময় যে কম্পন সৃষ্টি হয় তা মুখের পেশী, কপাল এবং চোখে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে।
উন্নত ঘুম: ঘুমানোর আগে এই প্রাণায়াম অনুশীলন মনকে শান্ত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: সাদান্ত প্রাণায়ামে জড়িত ধীর এবং গভীর শ্বাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
একাগ্রতা বাড়ানো: ভ্রামরি প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে।
মাথাব্যথা উপশম: মুখের এবং মাথার পেশীগুলির শিথিলতা এবং এই প্রাণায়ামের শান্ত প্রভাব মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
আবেগের ভারসাম্য: শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে, রাগ, হতাশা বা আন্দোলনের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।
হার্টের স্বাস্থ্যের প্রচার: এই প্রাণায়াম দ্বারা প্রবর্তিত শিথিল প্রতিক্রিয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সামগ্রিক সুস্থতা: সাদান্ত প্রাণায়ামের নিয়মিত অনুশীলন সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি এবং শান্তির বোধকে উন্নীত করতে পারে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উপযুক্ত কৌশল নিশ্চিত করতে এবং সম্ভাব্য দ্বন্দ্ব এড়াতে প্রাণায়াম অনুশীলনগুলি একজন যোগ্যতাসম্পন্ন যোগ প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শেখা উচিত। গর্ভবতী মহিলা এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রাণায়াম বা অন্য কোনও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
