কথিত আছে, যোগী মতসেন্দ্রনাথ ছিলেন ভগবান শঙ্করের শিষ্য। যোগী মতসেন্দ্রনাথই প্রথম হঠ যোগীদের এই আসন শেখান। তাঁর নামানুসারে এই আসনটির নামকরণ করা হয়েছে অর্ধ-মতসেন্দ্রাসন। এই আসনটি অর্ধা অর্থাৎ আংশিক আসন।
নিয়ম- দুই পা সামনের দিকে প্রসারিত করে বসুন। এবার বাম পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করুন অর্থাৎ গোড়ালি ভাঁজ করে যোনিপথে যোনি ও অণ্ডকোষের নিচে রাখুন। গোড়ালিটি খুব শক্ত করে রাখুন যাতে এটি নড়াচড়া না করে। তারপর ডান পা বাঁকিয়ে গোড়ালি বাম হাঁটুর বাইরের দিকে রাখুন। এবার হাত সোজা রাখুন এবং বাম বগল ডান হাঁটুতে রাখুন। তারপর হাঁটুর পিছনে ধাক্কা দিন যাতে এটি বগলের পিছনে স্পর্শ করে। তারপর বাম হাতের সাহায্যে ডান পায়ের বুড়ো আঙুলটি ধরুন। তারপর আলতো করে বাম কাঁধে চেপে মেরুদণ্ডটি মোচড় দিন এবং যতদূর সম্ভব ডানদিকে মোচড় দিন। এছাড়াও, শরীর যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। ডান হাত পিঠের পিছনে নিয়ে বাম হাঁটু ধরতে চেষ্টা করুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। উপরের ছবিটি দেখে ভঙ্গি ঠিক করুন। ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। তারপর পা বদলান এবং আবার অনুশীলন করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন। এটি একটি ভাল অভ্যাস হয়ে গেলে সময় বাড়ান।
সুবিধাদি-
- এই আসন অনুশীলনে পেটের স্নায়ু দৃঢ়ভাবে সতেজ হয়।
- অর্ধ মতসেন্দ্রাসন অনুশীলনে মেরুদণ্ড শক্তিশালী, সতেজ এবং নমনীয়।
- এই আসন অনুশীলনে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।
- আর মেরুদণ্ডে প্রচুর রক্ত চলাচল হয়।
- এই অর্ধ মতসেন্দ্রাসন অনুশীলন কুন্ডলিনী শক্তিকে জাগ্রত করে। চন্দ্রনদী ঠিক করে।
- এটি পশ্চিমোত্তনাসন এর একটি সহায়ক আসন। এই আসন অনুশীলনে পশ্চিমোত্তনাসন অনুশীলনের কিছু সুবিধা রয়েছে।
