১. শুয়ে পড়ুন। হাতের তালু থাকবে মাটির দিকে, পা থাকবে সোজা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলো পরস্পরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
২. এখন শ্বাস নিন এবং উভয় পা দ্রুত এক ফুট পর্যন্ত (প্রায় ৩০ ডিগ্রি পর্যন্ত) বাড়ান, কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
৩. ফিরে আসার সময়, ধীরে ধীরে উভয় পা মাটিতে রাখুন, এক ধাক্কায় তাদের নামিয়ে দেবেন না। কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং তারপরে এই ক্রিয়াটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, এটি ৩-৬ বার করুন।
৪. যাদের পিঠে খুব ব্যথা হয় তাদের একবারে এক পা দিয়ে এই আসনটি করা উচিত।
উত্থান পদাসন বা উত্থিত পদাসনের উপকারিতা
১. এই আসনটি অন্ত্রকে শক্তিশালী ও সুস্থ করে তোলে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস, স্থূলতা ইত্যাদি দূর করে জথারাগ্নিকে প্রস্ফুটিত করে।
২. এই আসনটি নাভির স্থানচ্যুতি, হৃদরোগ, পেট ব্যথা এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের জন্যও কার্যকর।
৩. একবারে এক পা দিয়ে ঘুরিয়ে নিলে পিঠের ব্যথার জন্য বিশেষ উপকার পাওয়া যায়।
