শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে শরীরকে সুস্থ রাখতে হবে। আর রোগ নিরাময়ের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল যোগব্যায়াম। যোগব্যায়াম শুধু রোগ নিরাময় করে না, শরীরকেও শক্তিশালী করে। আর এই যোগাসনের মধ্যে একটি হল ভুজঙ্গাসন।
আজ আমরা এই আসন নিয়ে আলোচনা করব। এই যোগাসন অনুশীলনের সুবিধা কী এবং কীভাবে এই আসনটি করবেন। এই আসনটি করার জন্য আমি আপনাকে কিছু সতর্কতাও বলব।
ভুজঙ্গ শব্দটি এসেছে সংস্কৃত ভাষা থেকে। ভুজঙ্গ শব্দের অর্থ সাপ এবং আসন অর্থ অবস্থান বা ভঙ্গি। অর্থাৎ ভুজঙ্গাসন শব্দের অর্থ সাপের ভঙ্গিতে আসন। ভুজঙ্গাসনকে ইংরেজিতে বলা হয় কোবরা পোজ।
সমস্ত আসনের মধ্যে, ভুজঙ্গাসন একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় আসন। এটি কোমর ব্যথার রোগীদের জন্য খুবই কার্যকর। এছাড়া এই আসন অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড মজবুত হয়। এছাড়াও, এই ভঙ্গির নিয়মিত অনুশীলন কাঁধ, হাত, কনুই, পিঠ, কিডনি এবং লিভারকে শক্তিশালী করে এবং অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয়।
ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতা
এই আসনটি নিয়মিত অনুশীলন করলে আমাদের শরীরের জন্য বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। তারা হল-
এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিজ হিসাবে কাজ করে।
এই আসনের নিয়মিত অনুশীলন পিঠের হাড়কে মজবুত করে। কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় হয়, গ্যাসের সমস্যা (পেটে ব্যথা) দূর হয়। পেটের অতিরিক্ত চর্বি দূর করে এবং হজমশক্তি বাড়ায়।
ভুজঙ্গাসন কিডনি ও লিভার সুস্থ রাখে। আর যদি কোনো ব্যক্তি কিডনি, লিভার বা পাকস্থলী সংক্রান্ত রোগে ভুগে থাকেন তবে এই আসনটি নিয়মিত অভ্যাস করলে এই রোগগুলো দূর করা যায়। এই আসনটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।
যারা সারাদিন বসে থাকে তাদের পেট ও কোমরে অতিরিক্ত মেদ জমে থাকে। এই আসনটি প্রতিদিন অভ্যাস করলে তারা নিয়মিত মেদ ঝরাতে পারেন।
ভুজঙ্গাসন শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘটায়।
এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এটি হৃদরোগের রোগীদের জন্য খুবই উপকারী।
হাঁপানি উপশম করে।
ভুজঙ্গাসন করার নিয়ম
প্রথমে একটি সমতল পৃষ্ঠে শুয়ে পড়ুন।
এবার পায়ের উপর পাশ ভাঁজ করে মেঝেতে রাখুন।
এবার ছবির মতো করে আপনার হাতের তালু ভাঁজ করুন এবং পাঁজরের দুই পাশে রাখুন।
এবার শরীরের বাকি অংশ কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে ওপরের দিকে তুলুন। (ছবির মত)
এবার ধীরে ধীরে মাথা নিচু করে উপরের দিকে তাকান। ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
ভুজঙ্গাসন কাল
প্রথমে তিনবার ভুজঙ্গাসন করতে হবে। এটি অভ্যাসে পরিণত হলে একবারে পাঁচ থেকে ছয় বার করা উচিত।
ভুজঙ্গাসন এর কিছু সতর্কতাঃ
ভুজঙ্গাসন করার সময় আপনার উভয় কাঁধ সংকুচিত করবেন না। কাঁধ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন। আর নিশ্চিন্ত থাকুন। এই আসনটি করার সময় খুশি হন। কাঁধ যতটা সম্ভব প্রসারিত করবেন না। আর নিশ্চিন্ত থাকুন। পোজ করার সময় খুশি বোধ করুন এবং শরীরের সীমার বাইরে খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন না।
পিঠে গুরুতর আঘাত বা ব্যথার ক্ষেত্রে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। পেটে ব্যথা হলে এই ভঙ্গি করা উচিত নয়।
হার্নিয়া রোগীর এই আসনটি একেবারেই করা উচিত নয়। আলসার রোগীদের ভুজঙ্গাসন করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভুজঙ্গাসন ব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়াও মাসিক চক্রের সময় এই আসনটি না করাই ভালো।
ভুজঙ্গাসন সম্পর্কে আপনার একটি ছোট ধারণা আছে আশা করি। জানবেন এই আসনের উপকারিতা এবং কখন করবেন না। কিন্তু আমাদের শরীরকে ফিট রাখতে আমাদের নিয়মিত যোগব্যায়াম করা উচিত।
