মার্জার মানে বিড়াল, বিড়ালের নামানুসারে আসনটির নাম হয়েছে মার্গেরাসন। বিভিন্ন মেয়েলি সমস্যায় মার্গারাসন অতুলনীয়ভাবে কাজ করে। তাই যোগ গুরু কুশল রায় জয় মেয়েদের এই আসনটি করার পরামর্শ দেন যারা দীর্ঘস্থায়ী মেয়েলি সমস্যায় ভুগছেন।
পদ্ধতি
- প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। (বজ্রাসন)
- এখন উভয় হাঁটু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। দুই হাতের তালু এক হাত দূরে রাখুন।
- বাহু এবং পা ৯০ ডিগ্রীতে সোজা হওয়া উচিত।
- আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার বুক ফুলিয়ে নিন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মাথাটি নীচে নেমে যাবে এবং পিছনের দিকে আসবে (যেমন কার্লটিতে দেখা যায়)।
- আগের অবস্থানে ফিরে শ্বাস নিন এবং এই অবস্থানে শ্বাস ছাড়ুন।
- এটি কমপক্ষে ৪০-৬০ সেকেন্ডের জন্য করা উচিত। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
সুবিধা
নিতম্বের ব্যথা, কোমর ব্যথা, অতিরিক্ত পিঠ ও পেটের চর্বি কমানো, থাইরয়েড, পাইলস, হজমশক্তি বৃদ্ধি, দুর্বলতা, দুশ্চিন্তা এবং মানসিক শান্তির জন্যও মার্জারাসন খুবই উপকারী।
সতর্ক
– ঘাড় ব্যথার ক্ষেত্রে মাথা বা মুখ নিচে না রেখে মাথা সোজা রেখে এই আসনটি করা যেতে পারে।
– হাঁটুতে ব্যথা হলে হাঁটুর নিচে নরম কিছু দিয়ে এই আসনটি করুন।
