সালভাসন (সালাভাসন) যোগ পদ্ধতি: প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত শরীরের দুই পাশে রাখুন। এবার আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং একটি মুষ্টি তৈরি করুন। থুতু মেঝেতে লেগে যাবে।
এবার শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে প্রথমে ডান পা সোজা রেখে হাঁটু না ভেঙে ওপরের দিকে তুলুন। বাম পা থাকবে মাটিতে। খেয়াল রাখবেন পা যেন ডান থেকে বামে বাঁকা না হয়। সায়েজাকে উপরে তুলতে হবে। ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। একইভাবে বাম পা তুলে ডান পা মাটিতে রাখুন। একবার ডান পা এবং একবার বাম পা একসাথে। এভাবে তিন থেকে পাঁচ প্রস্থ করতে পারেন। আপনি যদি এইভাবে উভয় পা আলাদাভাবে তুলতে অভ্যস্ত হন, তবে একই সময়ে (ছবি নং ২ এর মতো) আপনি উভয় পা একসাথে যুক্ত করতে পারেন এবং আপনার হাঁটু না ভেঙে মাথা তুলতে পারেন। একে বলা হয় পূর্ণসালাবাসন।
