২১ শে জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। ২৭ সেপ্টেম্বর ২০১৪ তারিখে, ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি এই দিনটিকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসেবে উদযাপন করার জন্য জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদে প্রস্তাব করেন। কারণ ২১শে জুন উত্তর গোলার্ধের দীর্ঘতম দিন। এই দিবসটি ২১ জুন ২০১৫ থেকে পালন করা শুরু হয়। বাংলাদেশেও এই দিবসটি পালন করা হয়।
দিনে দিনে সর্বস্তরের মানুষের মধ্যে যোগ শিক্ষার প্রতি আগ্রহ বাড়ছে। কারণ যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিক অনুশীলন ও উন্নতি সম্ভব। যা অন্যান্য খেলা বা ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘটে না। নিয়মিত যোগ অনুশীলন শরীর ও মনের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সাদৃশ্য তৈরি করে এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করে।
নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে রোগজীবাণু সহজে শরীরে শিকড় গাড়তে পারে না, শরীর সুস্থ থাকে এবং মন থাকে প্রফুল্ল। এবার কোভিড-১৯ মহামারির কারণে জনসমাবেশের মাধ্যমে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উদযাপন করা সম্ভব হচ্ছে না। কিন্তু দিনব্যাপী বিভিন্ন অনলাইন প্রতিযোগিতা হয়। কোভিড-১৯ এর কারণে চিকিৎসকরাও যোগ চর্চাকে বিশেষ গুরুত্ব দিচ্ছেন।
যোগব্যায়াম কি?
যোগব্যায়াম হল একটি প্রাচীন (প্রায় পাঁচ হাজার বছরের পুরানো) বিজ্ঞান-ভিত্তিক শারীরিক ব্যায়াম যা সাত বছর বয়সী থেকে শুরু করে জীবন পর্যন্ত যেকোনো বয়সের মানুষ কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই অনুশীলন করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে সারা বিশ্বে যোগের জনপ্রিয়তা বাড়ছে। আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার উপায় হিসেবে চিকিৎসকরাও যোগব্যায়ামকে পুরোপুরি সমর্থন করেন।
গণিতে যেমন আপনি অংশ যোগ করে সংখ্যা পান, এখানেও আপনি যোগ করুন। দেহ-মন-আত্মা, মস্তিষ্ক, চেতনা, বুদ্ধি; অন্য কথায়, আমাদের যা আছে সব কিছুকে একভাবে সংযুক্ত করাকে যোগ বলে।
অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা শুধুমাত্র শরীরের জন্য ভিত্তিক। উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে এবং একটি ফিট শরীর গঠন করতে চাই, তাহলে আমরা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারি। কিন্তু এই ব্যায়ামে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের ব্যায়াম করা হয় না, যেমন ব্রেন, হার্ট, ফুসফুস, কিডনি। মনের প্রশান্তি বা মনের গুণাবলী পরিপূর্ণ নয়।
আমরা যখন ক্রিকেট বা ফুটবলের মতো ম্যাচ খেলি বা দেখি, তখন খেলোয়াড়সহ বিশ্বের মানুষের মনোযোগ থাকে বলের দিকে। কিন্তু আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের হৃদস্পন্দন এত দ্রুত হয়। আমি অন্যান্য উত্স উল্লেখ করিনি: অনুভূতি।
আমাদের শরীর এবং মন উভয়ই যোগব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থতা খুঁজে পায়। যোগব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের বিভিন্ন রোগ থেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়ামের 8টি অংশ
১. যম ২. নিয়ম ৩. আসন ৪. প্রাণায়াম ৫. পশ্চাদপসরণ ৬. ধারণা ৭. ধ্যান এবং ৮. সমাধি
এর মধ্যে পাঁচটি ব্যায়াম সাধারণ মানুষের জন্য একটু কঠিন। কারণ কিছু কঠোর নিয়ম রয়েছে। সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন যাপনের জন্য আমরা যে তিনটি অনুশীলন করতে পারি তা হল: আসন (যোগাসন), প্রাণায়াম (প্রশ্বাসের বিভিন্ন ব্যায়াম) এবং ধ্যান (ধ্যান)।
করোনার সময় যোগব্যায়াম
সবাই জানেন, করোনাভাইরাস আমাদের ফুসফুসে আক্রমণ করে। যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল তারা বেশি সংবেদনশীল।
তাই আমাদের যা মনোযোগ দেওয়া দরকার: ২. ফুসফুস শক্তিশালী রাখা এবং ২. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। প্রাণায়াম এবং আসনের মাধ্যমে আমরা সহজেই ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী করতে পারি এবং অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা বাড়াতে পারি।
অন্যদিকে, তথাকথিত ইমিউন সিস্টেমে, শ্বেত রক্তকণিকা বিদেশী জীবাণু বা ক্ষতিকারক পদার্থের বিরুদ্ধে লড়াই করে। নিয়মিত ব্যায়াম ও মানসিক অবস্থা ভালো থাকলে শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকারিতা সর্বাধিক হয় এবং তাদের উৎপাদনও বৃদ্ধি পায়। সেক্ষেত্রে মানসিক অবস্থার উন্নতির জন্য মেডিটেশনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন কিছুই নেই।
যোগব্যায়াম যে কোনো রোগের একটি ভালো প্রতিকার, বিশেষ করে কোভিড-১৯ মহামারীর সময়।
কিভাবে করবেন?
১. আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার পায়ের বলটি আপনার বাম উরুর ভিতরে রাখুন। আপনি যদি না পারেন তবে আপনার ডান পা আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন।
২. শ্বাস নিন এবং উভয় হাত একসাথে বাড়ান।
৩. এই অবস্থায়, একটি নির্দিষ্ট বিন্দু সামনে তাকান। পলক না করার চেষ্টা করুন। অথবা চোখ বন্ধ করুন। তবে কিছু অভিজ্ঞতার পর চোখ বন্ধ করাই ভালো।
৪. এক পায়ে দাঁড়ানোর পর, অন্য পাটি সম্পাদন করুন।
প্রতি পায়ে ১০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন এবং অনুশীলনটি ৩-৫ মিনিটে বাড়ান। যখন অনুশীলনটি 1 মিনিট স্থায়ী হয়, তখন এটি প্রতি পায়ে একবার করাই যথেষ্ট।
সুবিধা
- মনের ক্ষোভ দূর করে প্রশান্তি দেয়
- মিউকোসা বিকাশ করে
- মনোযোগ বাড়ে
- আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করে
- মন থেকে ভয় দূর করে।
