আজকাল যেকোনো বয়সের মানুষকে সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। সব ব্যায়াম সব বয়সের জন্য উপযুক্ত নয় এবং সব ব্যায়াম সম্ভব নয়। হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের জন্য উপযোগী। সহজে করা যায়। হাঁটার উপকারিতাও অনেক। এর চেয়ে সহজ ব্যায়াম আর নেই। এই ব্যায়ামটি সব বয়সের মানুষের জন্য সবচেয়ে উপযোগী এবং কম খরচে শরীরকে সুস্থ রাখতে পারে। ভিতরে বা বাইরে যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতা অনুযায়ী এর তীব্রতা বাড়ানো বা কমানো যেতে পারে। উপযুক্ত পোশাক এবং এক জোড়া জুতা ছাড়া কোনো অতিরিক্ত খরচের প্রয়োজন নেই।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম একটি বিকল্প নয়। সকাল-সন্ধ্যা নিয়মিত হাঁটা, বাজারে কোথাও যাওয়ার সময় স্বল্প দূরত্বের জন্য রিকশা বা গাড়ি ব্যবহার না করা। লিফট ব্যবহার না করে হেঁটে বা কয়েক তলা নিচে যাওয়ার মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা যায়। সপ্তাহে পাঁচ দিন বা সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা এবং শরীরের ওজনের ৭ শতাংশ হ্রাস টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি ৫৮ শতাংশ হ্রাস করতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও হাঁটা খুবই কার্যকর। হাঁটা শরীরের পেশীতে ইনসুলিনের ক্রিয়া বাড়ায় এবং রক্তে শর্করা কমায়, কম ওষুধের প্রয়োজন হয়।
স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস
মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ বা স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল আসীন জীবনযাপন, স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন। হাঁটা বা ব্যায়াম করলে শরীরের মেদ কমে যায় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমে। সপ্তাহে পাঁচ দিন এক ঘণ্টা হাঁটলে স্ট্রোকের ঝুঁকি ৫০ শতাংশ কমে যায়।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
অনেকেই শুধুমাত্র শরীরের ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করেন। কিন্তু হাঁটাহাঁটি বা অলস জীবন যাপন না করে শুধুমাত্র খাদ্য নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ওজন কমানো সম্ভব নয়। একটি স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত হাঁটা দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রামের চাবিকাঠি।
কার্ডিয়াক ফাংশন
নিয়মিত হাঁটা হার্টের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। হৃদপিন্ড কম পরিশ্রমে এবং ধমনীতে কম চাপ দিয়ে শরীরে বেশি রক্ত পাম্প করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কম। হাঁটার মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা বাড়ে। নিয়মিত হাঁটা শরীরের মেদ কমায়। রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন কমায়। এই খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে গেলে তা ধমনীতে জমে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। যারা সপ্তাহে অন্তত তিন ঘণ্টা বা দিনে আধা ঘণ্টা হাঁটেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় ৩০ থেকে ৪০ শতাংশ কম। হাঁটা ভালো কোলেস্টেরল বা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বাড়ায়। ফলে রক্তনালিতে সহজে জমাট বাঁধে না। রক্তনালীর দেয়াল শক্ত হয় না। তাই হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ৩৫ থেকে ৫০ শতাংশ কমে যায় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমে যায়।
