যোগব্যায়াম একটি শাস্ত্রীয় কৌশল, পাঁচ হাজার বছরের পুরনো। প্রাচীন ভারতীয় উপমহাদেশের মুনি ঋষিরা সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন শিল্প ও কৌশল আবিষ্কার বা আয়ত্ত করেছিলেন। ঋষি পতঞ্জলি প্রায় ৪০০ বছর আগে প্রথম কিছু আসনের উল্লেখ করেছিলেন এবং সেগুলি মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন। পরবর্তীতে এই শিল্প ধীরে ধীরে সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে। ১৯ এবং ২০ শতকে, ‘পতঞ্জলি আসন’ নামক বইটি বিভিন্ন দেশে বিভিন্ন ভাষায় প্রচারিত হয়েছিল। পরে আরও অনেকে যোগব্যায়াম নিয়ে বেশ কিছু বই লিখেছেন।
যোগব্যায়াম আসলে কি? এর রহস্য কী? উৎস কোথায়? ‘যোগ’ শব্দের আক্ষরিক অর্থ ‘যুব’ বা ‘যুব’। এটি মূলত একটি সংস্কৃত শব্দ। বাংলায় ‘যোগ’। যার অর্থ সমন্বয় বা সমন্বয় করা। কিসের সমন্বয়? অর্থাৎ মানুষের শরীর ও মনের যৌবন ধরে রাখার কৌশল। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ করে না; এটি রোগ নিরাময়েও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও এটি ভারতীয় উপমহাদেশে আবিষ্কৃত হয়েছিল, আজ যোগ অনুশীলন সারা বিশ্বে বিকশিত হয়েছে এবং জনপ্রিয়তা পেয়েছে। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই দুই মিলিয়ন মানুষ যোগব্যায়াম করেন। ইতিবাচক চিন্তা, প্রাণায়াম, নিউরোবিক জিম, মেডিটেশন সহ যোগব্যায়ামের পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রয়োগ একজন ব্যক্তির মধ্যে সুপ্ত অসীম শক্তিকে জাগ্রত করতে পারে। যোগব্যায়ামকে জীবনের একটি অংশ করা মনে এবং শরীরের শান্তি নিশ্চিত করবে।
ওজন হ্রাস, শক্তিশালী নমনীয় শরীর, উজ্জ্বল ত্বক, শান্ত মন, সুস্বাস্থ্য ইত্যাদি যা আমরা অর্জন করতে চাই, যোগাসনের চাবিকাঠি রয়েছে। অনেক শারীরিক সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, করোনারি আর্টারি ব্লক ইত্যাদি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া সম্ভব এবং শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ জীবন যাপন করা সম্ভব। যোগ হল একটি দর্শন, যোগ হল স্ব-শৃঙ্খলা, যোগ হল জীবনের একটি উপায়। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি নয়, যোগ অনুশীলন রোগ নিরাময় করে। এটি শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়, পুরো মানসিক রোগের জন্য ঈশ্বর প্রদত্ত একটি ওষুধ। যোগব্যায়াম অ্যালোপ্যাথির মতো কোনো লক্ষণীয় চিকিৎসা নয়, বরং রোগের মূল কারণ দূর করে আমাদের ভেতর থেকে আরোগ্য করার উপায়। যোগব্যায়াম সাধারণত তিনটি প্রধান কাঠামোর উপর নির্মিত হয়। যেমন ব্যায়াম, শ্বাস এবং ধ্যান। ব্যায়াম ও বিভিন্ন আসনের মাধ্যমে শরীরকে নিয়ন্ত্রণে আনার কৌশল জানা যায় এবং বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখা যায়। এছাড়াও, যোগব্যায়াম স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং শিথিলকরণের একটি পথ।
যোগব্যায়াম একটি নিয়মিত অনুশীলন। এটা দুদিন রাখার দরকার নেই, নিয়মিত অভ্যাস করলেই এর সুফল পাওয়া সম্ভব। নিজে অনুশীলন না করে একজন প্রশিক্ষকের অধীনে অনুশীলন করা ভাল। প্রয়োজন বুঝে, প্রশিক্ষক নির্দেশ দেন ঠিক কী ধরনের আসন করা উচিত। এছাড়া যোগব্যায়ামের মাধ্যমে বিভিন্ন রোগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা, হাঁপানি, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাইগ্রেন, দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্নতা ইত্যাদি। নির্দিষ্ট ধরনের যোগব্যায়াম (প্রানায়াম, মেডিটেশন, অ্যারোবিক জিম এবং আকুপ্রেসার) সহজেই নিরাময় করা যায় এবং অনেকেই নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হাঁপানি।
প্রতিদিন নানা ধরনের কাজের চাপের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। কিন্তু যোগব্যায়াম সেই মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম আমাদের সমস্ত বিভ্রান্তি এড়াতে, স্থির থাকতে, শরীর ও মনের যত্ন নিতে শেখায়। মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই। যোগব্যায়াম স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং চাপ উপশম করে।
বেপরোয়া খেলে শরীরের ক্ষতি হয়। এই ধরনের খাদ্যাভ্যাস এড়াতে হলে মনের ওপর পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রাখা প্রয়োজন। যোগব্যায়াম মনের উপর নিয়ন্ত্রণ আনতে সাহায্য করে। যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তারা সহজেই মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যোগব্যায়াম জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত গভীরভাবে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে। রাগ নিয়ন্ত্রণ করা, অতিরিক্ত আবেগ বা কঠিন পরিস্থিতিতে ঠান্ডা মাথায় অভিনয় করার মতো অভ্যাস যোগের মাধ্যমে গড়ে ওঠে। বিষণ্ণতার জন্য যোগব্যায়াম খুবই উপকারী। যোগব্যায়াম মাদকাসক্তি নিরাময়ে কার্যকর।
যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যায়াম (শারীরিক ব্যায়াম) মধ্যে পার্থক্য কি? এ প্রসঙ্গে বলা যায়, ব্যায়ামের উদ্দেশ্য যদি শরীরে অসাধারণ পুষ্টি ও শক্তি ধরে রাখা হয়, তাহলে যোগাসন বা যোগাসনের মাধ্যমে তা সম্ভব নয়। আর ব্যায়ামের উদ্দেশ্য যদি হয় শরীরকে সুস্থ, সবল ও সক্রিয় রাখা, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ঠিক রাখা এবং জ্বর ও বার্ধক্য থেকে মুক্তি দেওয়া, তাহলে যোগব্যায়ামের কোনো মিল নেই। সুস্বাস্থ্য মানে স্বাভাবিক শারীরিক গঠন, পুষ্টি ও শক্তি থাকা, এটা শুধুমাত্র যোগব্যায়ামের মাধ্যমেই সম্ভব। পেশী bulking এবং চরম শক্তি লাভ ফিটনেস তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ?
পেশীগুলি অস্বাভাবিকভাবে ফুলে গেলে বা অস্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী হলেই শরীর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বা সুস্থ থাকে না। তারা পেশীবহুল হতে পারে, কিন্তু তাদের শরীর প্রায়ই অকাল বার্ধক্য বা মৃত্যুতে ভোগে। এর কারণ আর কিছু নয়। দীর্ঘ সময় ধরে মেশিন ব্যবহার করা বা খুব বেশি ব্যায়াম করার ফলে শরীর খুব বেশি শক্তি হারিয়ে ফেলে, শরীরে খুব বেশি পেশী সক্রিয় হয়। শরীরে যত বেশি মাংসপেশির কার্যকলাপ তত বেশি শরীরে কার্বন-ডাই-অক্সাইড গ্যাস তৈরি হয়।
