সুস্থ থাকতে শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের বিকল্প নেই। তাই অনেকেই কোনো রোগ না থাকলেও সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করেন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। কিন্তু অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগে, সকাল, দুপুর না বিকেলে ব্যায়ামের আদর্শ সময় কোনটি?
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় সকালে ব্যায়াম করা বেশি কার্যকর।
সকালে ব্যায়াম করলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যায়।
সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা
- সকালে, শরীর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করে। কারণ রাতের বেলা শরীরকে সাপোর্ট দিতে বেশির ভাগ কার্বোহাইড্রেট বা গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়। তাই মেদ কমাতে চাইলে সকালে ব্যায়াম করা ভালো।
- যারা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাদের প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা উচিত।
- সকালের ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে। এই এন্ডোরফিনগুলি ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে। ফলে সারাদিন মন ভালো থাকে এবং বিষণ্ণতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
- সকালে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই সময় ব্যায়াম করলে পেশী মজবুত হয়।
- সকালে ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা সকালে ব্যায়াম করতে পারেন।
- সকালের ব্যায়াম শরীরের সুগার নিয়ন্ত্রণে রেখে ডায়াবেটিস কমায়।
- সকালে জগিং বা দ্রুত হাঁটা হার্টে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে, হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
- সকালের ব্যায়াম ক্ষুধা বাড়ায়, হজমশক্তি উন্নত করে, খাওয়ার ইচ্ছা তৈরি করে।
- সকালে হাঁটলে রক্তের লোহিত কণিকার চর্বি দূর হয়, হাঁটার সময় রক্তে ইনসুলিন ও গ্লুকোজ নষ্ট হয়ে যায়। ফলে ডায়াবেটিস ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
- সকালের তাজা বাতাস থেকে অক্সিজেন হৃদয়ে পৌঁছায়, রক্তকে বিশুদ্ধ করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করে। ফলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- সকালে হাঁটার ফলে যে ঘাম হয় তা ত্বকের ছিদ্র খুলে দেয় এবং দ্রুত ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে দূষিত পদার্থ বের করে দেয়। ফলে ত্বক উজ্জ্বল ও উজ্জ্বল দেখায়। সকালের ব্যায়াম তারুণ্য ধরে রাখার জন্য বিশেষ উপকারী।
- দৌড়ানো, জগিং, ফ্রিহ্যান্ড বা জিমে যাওয়া যাই হোক না কেন, সকালে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম সারাদিনের ব্যায়ামের চাহিদা পূরণ করে। কর্মক্ষমতা সারা দিন বজায় রাখা হয়.
তাই সম্ভব হলে অলসতা দূর করুন এবং সকালের সময়কে ব্যায়ামের উপযোগী করুন।
