স্বাস্থ্য মানে শুধু শরীরের সুস্থতা নয় মনের সুস্থতাও। আর শরীর ও মন একসঙ্গে সুস্থ ও শান্ত রাখতে যোগাসনের কোনো মিল নেই। দেবাদিদেব মহাদেবকে বলা হয় আদিযোগী। তিনি সপ্তর্ষি মণ্ডলের সাতজন ঋষিকে যোগ শিক্ষা দিয়েছিলেন বলে মনে করা হয়। সপ্তর্ষি তা অন্যদের মধ্যে ছড়িয়ে দেন। শরীর ও মনকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে প্রাচীন ভারতের এই পদ্ধতি সারা বিশ্বে গৃহীত হয়েছে। যোগব্যায়াম আমাদের শরীরকে ভিতর থেকে সুস্থ করে তোলে, যার প্রভাব শরীরের পাশাপাশি বাইরেও অনুভূত হয়।
- যোগব্যায়ামের উপকারিতা
- যোগব্যায়াম হজমশক্তি উন্নত করে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- মনের উপর চাপ কমায়।
- যোগব্যায়াম শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে শরীরকে পরিশুদ্ধ করে।
আজ আমরা দেখে নেব ছয়টি আসন যা নিয়মিত অভ্যাস করলে ত্বকে সোনালি আভা আসবে।
পদহস্তাসন
- একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ান।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন।
- হাত দিয়ে পা স্পর্শ করুন।
- আপনার মাথা আপনার হাঁটু স্পর্শ করা উচিত।
- সেই অবস্থা থেকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
সর্বাঙ্গাসন
- শুয়ে পড়ুন।
- ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব কাঁধ থেকে শরীরকে উপরের দিকে তুলুন।
- সমর্থনের জন্য উভয় হাত পিছনের নীচে রাখুন। কাঁধ, ঘাড়, কোমর, পেট এবং পা – সব একটি সরল রেখায় থাকা উচিত।
- এই অবস্থানে, পায়ের আঙ্গুলের দিকে তাকান।
হলাশন
- শুয়ে পড়ুন এবং হাতের তালু পিঠের নিচে রাখুন। ধীরে ধীরে শরীরকে উপরে তুলে মাথার উপর বাঁকিয়ে পা সমতল রাখুন।
- আপনার হাত দিয়ে পিছনে সমর্থন.
- এই অবস্থায় কিছুক্ষণ পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
শীর্ষাসন
- প্রথমে আপনার পা ভাঁজ করে হাঁটু গেড়ে নিন।
- এবার উভয় হাতের তালু কনুই থেকে ত্রিভুজের মতো মাটিতে রাখুন এবং উভয় হাতের আঙ্গুলগুলোকে একে অপরের মাঝে শক্ত করে রাখুন এবং মাথার তালু হাঁটুর কাছে মাটিতে রাখুন।
- এখন মাথা এবং কনুইতে ভর দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় উভয় বাঁকানো হাঁটু দিয়ে কোমরের কাছে তুলুন।
- এবার পা দুটো একসাথে রেখে ধীরে ধীরে সোজা করে শ্বাস ছাড়ুন। এই অবস্থায় মাথা, ঘাড়, পিঠ ও পা মাটি থেকে উল্লম্বভাবে সরলরেখায় থাকবে।
কপালভাতি প্রাণায়ম
- কপাল ত্বক উজ্জ্বল করে। এই পদ্ধতিতে আপনাকে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং ছোট ছোট ছন্দবদ্ধ নড়াচড়ায় জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে।
অনুলোম বিলোম
- চোখ বন্ধ করে পা ভাঁজ করে বসুন।
- বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাকের ছিদ্র চিমটি করুন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।
- এই শ্বাসটি বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে ধরে রাখুন এবং ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- এটি কয়েকবার করুন।
