স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য যোগব্যায়ামের জনপ্রিয়তা দিন দিন বাড়ছে। প্রতিদিন আধা ঘন্টা যোগব্যায়াম করে আপনার দিন শুরু করা আপনার দিনটিকে আরও সুন্দর করে তুলবে। এতে শরীর যেমন পরিষ্কার থাকবে, মনও থাকবে সতেজ। তবে যোগব্যায়াম করার আগে অবশ্যই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। তা না হলে উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।
যে কোন বয়সের মানুষ যোগব্যায়াম করতে পারেন। তবে যোগব্যায়াম করতে হবে বেশ কিছু নিয়ম মেনে।
বাংলানিউজের পাঠকদের জন্য যোগ অনুশীলনের বিষয়ে নির্দেশনা দিয়েছেন যোগ প্রশিক্ষক মানিক রক্ষিত। খুঁজে বের কর:
- ছয় বছর পর্যন্ত যে কোনো বয়সের সুস্থ মানুষ যোগব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু অসুস্থতার ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের পরে, মহিলাদের মাসিকের সময় যোগব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হবে।
- ভরা পেটে যোগব্যায়াম করবেন না। সকালে বা সন্ধ্যায় খালি পেটে যোগব্যায়াম করা ভালো। খাওয়ার পরেই বজ্রাসন অভ্যাস করলে উপকার পাওয়া যায়।
- খালি মেঝে বা মাটিতে বসে যোগ অনুশীলন করা ঠিক নয়। আজকাল বাজারে ইয়োগা ম্যাট কিনতে পাওয়া যায়। তারা যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য খুব দরকারী।
- হালকা এবং ঢিলেঢালা পোশাকে যোগ অনুশীলন করুন। কারণ এই সময়ে আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহে কোনো বাধা যেন না আসে
- আসন অনুশীলনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসও মনকে চঞ্চল করে তোলে। একটি অস্থির মনও শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত করে। তাই মনকে শান্ত রাখুন এবং শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন। এছাড়াও শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোযোগ দিন।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরিবেশ পরিষ্কার এবং বাতাসযুক্ত হওয়া উচিত। যে জায়গাগুলি কোলাহলপূর্ণ বা যেখানে মন বিক্ষিপ্ত হতে পারে সেগুলি যোগের জন্য উপযুক্ত নয়।
- যাদের হার্টের সমস্যা, সার্জারি, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস আছে এবং তাদের মাসিক এবং গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা অনুসরণ করা উচিত।
- একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষ্য করুন যে আপনি যদি সামনের বাঁকে একটি আসন অনুশীলন করেন তবে পিছনের মোড়েও একটি আসন করুন। আপনি যদি উঠে বসে কোন আসন করেন তবে আপনাকে বসার সময় তা করতে হবে। বাম দিকে আন্দোলন ডানদিকেও করা উচিত। আপনার যদি পিঠে ব্যথা থাকে, আপনি সামনে ঝুঁকে ব্যায়াম বা কাজ করতে পারবেন না।
- যোগ অনুশীলনে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ার সময়, অর্থাৎ বুক ও ফুসফুস সংকুচিত হবে, তখন শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে আসনটি অনুশীলন করতে হবে। পিছনে ঝুঁকে, অর্থাৎ বুক বা ফুসফুস প্রসারিত করার সময় শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে আসন অনুশীলন করতে হবে। অন্যথায় উপকারের পরিবর্তে ক্ষতি হতে পারে।
- যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য এইগুলি প্রধান সতর্কতা। আরও কিছু নিয়ম আছে যা ধীরে ধীরে শিখতে হবে এবং অনুশীলন করতে হবে।
- যোগব্যায়াম সুস্থ মানুষকে সারাজীবন সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখে। এবং যদি একজন অসুস্থ ব্যক্তি তার অসুস্থতা অনুসারে একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে যোগব্যায়াম করেন, তবে তিনিও সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন এবং নতুনভাবে জীবন উপভোগ করতে পারেন।
