গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে বিভিন্ন বিপাকীয়, জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন হয়। এই পরিবর্তনগুলি একটি পরিবেশ তৈরি করে যা গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময়ের জন্য অনুকূল।
গর্ভাবস্থায় আপনি যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, শারীরিক পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনার অনাগত শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় মহিলারা প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর জটিলতায় ভোগার সম্ভাবনা কম। এই প্রবন্ধে আমরা গর্ভাবস্থায় কী কী ব্যায়াম করতে পারেন সে সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করব। এছাড়াও, আপনি স্ত্রীরোগ ও প্রসূতিবিদ্যা ক্ষেত্রে কর্মরত একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ‘গর্ভাবস্থার ফিটনেস নির্দেশিকা’ নিরাপদে অনুসরণ করতে পারেন।
নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রোটোকলগুলি শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে।
১. শিক্ষানবিস পর্যায়ে যারা আগে কখনো ব্যায়াম করেননি বা ফিটনেস এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে তেমন কিছু জানেন না। তাদের নিয়মিত নির্দেশনা প্রয়োজন।
২. যারা সপ্তাহে নিয়মিত ২-৩ বার ব্যায়াম করেন এবং ফিটনেস সম্পর্কে সাধারণ ধারণা রাখেন তারা মধ্যবর্তী স্তরে রয়েছেন।
৩. উন্নত স্তরে যারা সপ্তাহে ৪-৫ বার ব্যায়াম করেন এবং ফিটনেস সম্পর্কে খুব ভাল জ্ঞান রাখেন।
প্রথম ত্রৈমাসিকের সপ্তাহ ১ থেকে ১২ তম সপ্তাহের শেষ দিন৷ দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি ১৩-২৬ সপ্তাহের মধ্যে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি ২৭ তম সপ্তাহ থেকে প্রসব পর্যন্ত।
প্রথম ত্রৈমাসিকের ব্যায়াম:
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরে বেশ কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়। উদাহরণ স্বরূপ:
* রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি
* রিলাক্সিন হরমোন উৎপাদন
* অস্থিরতা
* ক্লান্তি
* বমি বমি ভাব ইত্যাদি
এই সময়ে ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় জীবনযাপন করা শারীরিক পরিবর্তনের কারণে অস্থিরতা কমাতে পারে। এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, প্রথম ত্রৈমাসিকে কম শক্তির মাত্রা এবং বমি বমি ভাবের কারণে অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। মনে রাখবেন, সম্পূর্ণ অলস জীবনযাপনের চেয়ে কিছু ব্যায়ামের সাথে সক্রিয় থাকা আপনার জন্য অপেক্ষাকৃত ভাল। কখনও কখনও এমনকি অল্প হাঁটাও আপনার শারীরিক শক্তি এবং মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
