সময়ের সাথে সাথে কাজের চাপ বাড়ছে। আলাদা করে শারীরিক ব্যায়াম করার উপায় নেই। তবে নিজের যত্ন নিতে হবে। করোনা পরিস্থিতিতে আবার জিমে যাওয়ার ঝুঁকি নিতে চান না অনেকেই। শুধুমাত্র যোগব্যায়ামের উপর নির্ভর করা। কিন্তু এই যোগব্যায়াম শুধু শরীরকে ফিট রাখতেই সাহায্য করে না, পরোক্ষভাবে মাতৃত্বের স্বাদ পেতেও সাহায্য করে। আসুন পরিষ্কার করা যাক।
সন্তান ধারণের জন্য যেমন মানসিক প্রস্তুতি প্রয়োজন, তেমনি শারীরিক প্রস্তুতিও প্রয়োজন। যদি কারও ওজন বেশি হয়, তবে বাড়িতে সঠিক যোগব্যায়াম এবং নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করা খুব উপকারী হতে পারে। এটি প্রজননেও সাহায্য করে। কিন্তু যাদের ওজন কমানোর দরকার নেই তারা চাইলে যোগব্যায়ামও করতে পারেন। কারণ দেখা গেছে নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে শিশুদের গর্ভধারণের ক্ষমতা অনেকাংশে বেড়ে যায়। এছাড়া নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে বিভিন্ন জটিল রোগের সমস্যার সমাধান হয়।
যোগব্যায়াম কিভাবে উর্বরতা বাড়ায়?
বিভিন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং যোগ শিক্ষকদের মতে, যোগব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একজন মহিলার উর্বরতার হার বাড়াতে পারে। দেখা যাক এটা কিভাবে হয়।
- নিয়মিত যোগব্যায়াম ডিম্বাশয় এবং জরায়ুকে উদ্দীপিত করে। কেন ডিম্বাশয় এবং জরায়ু সুস্থ রাখা উচিত তা বলার অপেক্ষা রাখে না।
- নিয়মিত যোগব্যায়াম পিছনের পেশী, কোমর এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি রক্ত সঞ্চালনও বাড়ায়।
- প্রতিদিন যোগব্যায়াম করা শরীরের ক্ষতিকারক টক্সিন থেকে মুক্তি পেয়ে শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করে।
- যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন প্রজনন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
- যোগব্যায়াম ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে মন সুস্থ থাকে। ফলে সন্তান জন্মের আগে অতিরিক্ত চাপ, টেনশন ইত্যাদি থেকে কিছুটা মুক্তি পাওয়া যায়।
- এটি ছাড়াও, যোগব্যায়াম অনুশীলন শিশুর জন্মের সময় তীব্র ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কোন আসন বেশি লাভবান?
যোগাসনের সংখ্যা বিশাল। কিন্তু যদি কেউ শুধুমাত্র উর্বরতা বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে যোগব্যায়াম করতে চান, তাহলে তাকে পশ্চিমোত্তনাসন এবং বিপরীত করানি আসন বেছে নেওয়া উচিত।
পশ্চিমোত্তনাসন কিভাবে করবেন?
- মেঝেতে একটি দীর্ঘ যোগব্যায়াম মাদুর বিছিয়ে দিন।
- এটিতে পা ছড়িয়ে বসুন।
- এবার দুই হাতের বুড়ো আঙুল দুটো ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- এ সময় মাথা হাঁটুর উপর রেখে বিশ্রাম নেবে।
- এটি করার পরে, সোজা হয়ে বসুন।
- একই পদ্ধতিতে তিন থেকে পাঁচ বার পশ্চিমোত্তনাসন করুন।
কিভাবে আসন বিপরীত?
- এই আসনটি করার জন্য মেঝে এবং প্রাচীরের সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- এই আসনটি করতে প্রথমে যোগ মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন।
- এর পর উভয় পা তুলে দেয়ালে রাখতে হবে।
- অর্থাৎ দুই পা ও শরীর ৯০ ডিগ্রি অবস্থানে থাকবে।
- সমর্থনের জন্য, দুটি হাত প্রসারিত করা হবে, মেঝেতে স্থাপন করা হবে।
- আপনি তিন থেকে পাঁচবার এর আসন করতে পারেন।
যেকোনো আসন করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এটাও মনে রাখা জরুরী যে শুধুমাত্র যোগব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। ফল পেতে হলে এর সঙ্গে সঠিকভাবে খাওয়া-দাওয়া করাও জরুরি।
