আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে প্রভাত ভাবে, সারাদিনে সবার জন্য অনেক কাজ হয় কিন্তু নিজের জন্য আলাদা করে কিছু করা হয় না। কাজের চাপে ঘুমও ঠিকমতো হয় না। আর নিজের যত্ন নেওয়ার সময় না থাকায় বিশ্ববিদ্যালয়ের সেই প্রাণবন্ত ছেলেটি ধীরে ধীরে কোথাও হারিয়ে যাচ্ছে। সকালে আয়নার দিকে তাকিয়ে ভাবছেন, কীভাবে নিজেকে আগের মতো প্রাণবন্ত করা যায়?
প্রভাতের মতো, আমাদের মধ্যে অনেকেই ব্যস্ত থাকার কারণে নিজেদের যত্ন নেয় না। তাদের জন্য একটি সহজ সমাধান হতে পারে যোগ বা যোগাসন। যোগাসনের ইংরেজি নাম ইয়োগা, যার অর্থ যোগদান বা একত্রিত হওয়া। যোগ বা যোগাসন হল ব্যক্তিত্বের সাথে সার্বজনীনতাকে একত্রিত করে প্রশান্তি লাভের উপায়।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা
- শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে যোগাসন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যোগব্যায়াম আমাদের পাকস্থলীর অভ্যন্তরীণ অঙ্গ- যেমন পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, কোলন, লিভারে কাজ করে। এটি হজমশক্তি উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
- মানসিক চাপ দূর করতে যোগব্যায়ামের বিকল্প নেই।
- যোগাসন শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ শক্তি প্রবাহের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এইভাবে আমাদের প্রাণবন্ত করে তোলে।
- যোগাসন শরীর, মন এবং আত্মাকে একত্রিত করে একটি একক বিষয়ে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
- মানসিক উত্তেজনা কমায়, সহনশীলতা বাড়ায়।
- মেয়েদের পিরিয়ডের ব্যথা নিরাময়ে সাহায্য করে, মহিলাদের ডিম্বাশয়ের উন্নতি করে। ফলে উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে।
- যোগাসন উত্তেজিত-বিক্ষিপ্ত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি চিন্তা করার দক্ষতা উন্নত করে এবং আমরা সৃজনশীল হতে পারি।
যোগব্যায়াম করার সময়
অনেকেই মনে করেন এই ব্যস্ত জীবনে যোগব্যায়ামের সময় কোথায়, তাদের কথাই বলছি। খাবার গ্রহণের দুই ঘণ্টার মধ্যে ছাড়া দিনের যে কোনো সময় যোগাসন করা যেতে পারে। যোগ বিজ্ঞানের মতে, সূর্যোদয়ের দুই ঘন্টা আগে যখন প্রকৃতি শান্ত, বিশুদ্ধ এবং আমাদের অন্ত্র, পেট সম্পূর্ণ খালি থাকে, তখন যোগব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত সময়। প্রকৃতির এই অক্ষয় প্রাণশক্তি আমাদের অবচেতন মনকে প্রভাবিত করে। এর জন্য আমরা একটি সুন্দর দিন শুরু করতে পারি। আমরা যদি সময়ের অভাবে যোগব্যায়াম থেকে বিচ্যুত না হয়ে আমাদের কাজের মাঝে কিছু অনুশীলন করি, তাহলে একজন সারাদিন প্রাণবন্ত থাকতে পারে।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট
- যোগ অনুশীলনের জন্য কোন বয়সসীমা নেই, যে কোন বয়সের নারী-পুরুষ যোগব্যায়াম করতে পারেন। তবে একা অনুশীলন না করে একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের সাহায্য নেওয়া ভালো।
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করা খুবই উপকারী। তবে অনুশীলনের আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
- শরীরে অতিরিক্ত চাপ নিয়ে বা শরীরে ব্যথা নিয়ে যোগ অনুশীলন করা ঠিক নয়, সেক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- ইয়োগা অনুশীলনের জায়গা এমন হওয়া উচিত যেখানে মুক্ত বাতাস চলাচল করে। আবার ঘরের বাইরেও অভ্যাস করা যেতে পারে, তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন কোলাহল ছাড়া পরিবেশ মনোরম হয়। খুব গরম বা ঠান্ডা জায়গায় যোগব্যায়াম করা ঠিক নয়।
- যোগব্যায়ামের জন্য মাদুর ব্যবহার করা ভালো। মাদুর পাওয়া না গেলে মোটা কাপড়, চট বা কম্বল ব্যবহার করা যেতে পারে। মাদুর বা জায়গা যেন পিচ্ছিল না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
- যোগ অনুশীলনের আগে ঠান্ডা জলে স্নান করা যেতে পারে। এতে শরীর ও মন সতেজ হবে।
- যোগব্যায়ামের পোশাক হালকা এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। অনুশীলনের সময় চশমা, ঘড়ি খুলে ফেলতে হবে।
- যোগ অনুশীলন করার জন্য শুধুমাত্র নিরামিষ খাবার খাওয়ার মতো কোন জিনিস নেই। তবে পরিমিত এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়াই ভালো। প্রচুর পানি পান করা জরুরি।
- যোগ অনুশীলনের সময় বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি আসনের মাঝে বিশ্রাম নিন।
- যোগব্যায়ামের উপকারিতা একদিনে পাওয়া যায় না। প্রয়োজন অনুযায়ী উপলব্ধি এবং জ্ঞানের সাথে নিয়মিত আসনগুলি অনুশীলন করলে অনেক ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে।
