সুস্থ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম পাওয়া খুবই জরুরি। বর্তমান যুগে মানসিক চাপ, উত্তেজনা, খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রার কারণে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যোগাসন, চাপমুক্ত করে এবং উত্তেজনা দূর করার একটি কার্যকর উপায়, যার ফলে ভাল ঘুম নিশ্চিত হয়।
যোগব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়া এবং আরও বেশি আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করা। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থানের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি ভালভাবে নথিভুক্ত। যোগব্যায়াম আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে উন্নত করে, মনকে শান্ত করে এবং শরীরকে শান্ত করে। এই সমস্ত জিনিস আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি আর্থ্রাইটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সুস্থতায়ও প্রসারিত। যোগব্যায়াম অনুশীলন যা অসুস্থতার প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে একসাথে কাজ করে।
আপনার যদি এখনও রাতের পর রাত ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলিকে একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি মানসিক এবং শারীরিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করবে।
এটা বালাসন
মাদুরের উপর আপনার গোড়ালিতে ভর দিয়ে বসুন। আপনার হাঁটু একসাথে কাছাকাছি বা সামান্য দূরে রাখা যেতে পারে। আপনার কপাল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। একই অবস্থানে হাঁটু গেড়ে বসে নিন। হাত পায়ের পিছনে বা সোজা সামনে থাকলে তালু উপরের দিকে রাখুন। আপনার হাঁটু একসাথে রেখে, মাদুর স্পর্শ করে হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। আলতো করে আপনার কুঁচকির বিরুদ্ধে আপনার বুকে আস্তে আস্তে চাপ দিন। যতক্ষণ হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব থাকে, ততক্ষণ বুক উরুর মধ্যে চাপ দিতে হবে। কাঁধ, চোয়াল, কপাল এবং চোখকে বিশ্রাম দিন। শ্বাস নেওয়ার সময়, নাভি মেরুদণ্ডের দিকে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীর এবং বাহু নরম রাখুন। আগের অবস্থানে ফিরে যান।
উপকারিতা
- শিথিল এবং বিশ্রাম নিতে, এই যোগব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করে দেখুন।
- এই আসনটি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে আলতো করে তোলে।
- অতএব, শরীরের উপরের অংশ থেকে স্ট্রেস মুক্তি পেতে পারে।
- ক্লান্তি দূর করতেও এই আসন সহায়ক।
- পিঠের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। এটি পিছনে, নিতম্ব, কুঁচকি এবং গোড়ালিতে পেশীগুলি হালকা প্রসারিত করে।
বৃক্ষাসন
বাম পায়ে দাঁড়ানোর সময় শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। ডান পা অর্ধেক ভাঁজ করে বাম পায়ের উপর রাখুন। আপনার মাথার উপরে আপনার হাত সোজা করা উচিত এবং তারপরে আপনার হাত অঞ্জলি মুদ্রার উপর রাখুন। এখানে আমার সাথে কিছুক্ষণ সহ্য করুন। তারপরে, অন্য পায়ে দাঁড়ানোর সময় পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা
- বৃক্ষাসনের অনুশীলন মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে।
- পা ও নিতম্বের হাড় মজবুত হয়।
- জঙ্ঘা, পায়ের কাফ পেশী এবং গোড়ালিও মজবুত করে এই আসন।
- পায়ের লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে শক্তিশালী করে শরীরের ওজন এক পায়ে স্থানান্তরিত করার ফলে।
- মনোযোগ বাড়ে।
আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের কাছে এবং কনুইগুলি বাইরের দিকে মুখ করে মাদুরের উপর আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাত ভাঁজ করুন এবং আপনার বুকের পাশে রাখুন। তারপরে, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালুতে আপনার তালু রেখে শরীরের উপরের অংশটি তুলুন। এই মুহুর্তে আপনার হাত সোজা হবে। স্ট্রেন না করে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক হবে। আপনার পেট মাটির সংস্পর্শে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড পর আগের অবস্থানে ফিরে যান। পেটের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথা একপাশে ঘুরান এবং আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন।
উপকারিতা
- এটি মেরুদণ্ড, নিতম্ব, নিতম্ব, বুক, পেট, কাঁধ এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে।
- মানসিক চাপ উপশম হয় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
উষ্ট্রাসন
হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে ম্যাটের ওপর বসে পড়ুন। হাঁটু ও পা সমান ভাবে রাখতে হবে। এবার নিতম্ব আগের দিকে আনুন এবং পিঠ পিছনের দিকে ঝোকান। এর পর নিজের যোগ্যতা অনুযায়ী যতটা সম্ভব মাথা ও স্পাইন পিছনের দিকে ঝুকিয়ে রাখুন। হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে রাখবেন। পায়ের পাতার ওপরও হাত রাখতে পারেন। শরীর ও পিঠের পেশীগুলিকে রিল্যাক্স করতে দিন। কিছুক্ষণ থাকার পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা
- উষ্ট্রাসনের ফলে কাঁধ ও পিঠ প্রসারিত ও মজবুত হয়।
- এর সাহায্যে নিতম্ব মজবুত হওয়ার পাশাপাশি নিতম্বের ফ্লেক্সরসকেও প্রসারিত করে।
- শ্বাসপ্রশ্বাস প্রক্রিয়ায় উন্নতি ঘটায় এবং হজম শক্তি উন্নত করে।
- এই আসন ভার্টিব্রাকে শিথিল করে, লোয়ার ব্যাক পেন থেকে স্বস্তি দেয়।
- জঙ্ঘার মেদ ঝরাতে উপযোগী এই আসন।
পরিবৃত্ত পার্শ্বকোণাসন
মুখ নীচের দিকে রেখে উপুর হয়ে থাকুন (কোনও চারপায়ী প্রাণীর মতো অঙ্গভঙ্গি রাখতে হবে)। এবার দুই হাতের মাঝখানে ডান পা আনুন। পা ও হাঁটু সমান দূরত্বে রাখতে হবে। আপনার হাত দিয়ে গোড়ালি ধরুন এবং আপনার মাথা এবং মেরুদণ্ড পিছনের দিকে কাত করুন। পায়ে হাত রাখুন। শরীর এবং পিছনের পেশী শিথিল হতে দিন। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
উপকারিতা
- হ্যামস্ট্রিঙ্গসকে পিঠ এবং কাঁধ প্রসারিত এবং শক্তিশালী হয়।
- নিতম্বকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটি হিপ ফ্লেক্সরগুলিকেও প্রসারিত করে।
- শ্বাস-প্রশ্বাস ও হজমশক্তি বাড়ায়।
- এই আসনটি মেরুদণ্ডের চাপ কমিয়ে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- এটি উরুর চর্বি ঝরাতে উপকারী।
মনে রাখবেন, যদি এই আসনটি আপনার প্রথমবার হয় তবে আপনার প্রথমে একজন জ্ঞানী ব্যক্তির সাথে কথা বলা উচিত। অনিদ্রা, ভার্টিগো, মাইগ্রেন, হাঁপানি, ডায়রিয়া, ঘাড় এবং পিঠের আঘাত, নিম্ন বা উচ্চ রক্তচাপ এই আসনটি করার আগে ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরামর্শ করে নিন।
