শরীরের কিছু অংশ থেকে চর্বি ঝরাতে, অনেকে শুধুমাত্র সেই জায়গাগুলিতে ফোকাস করে। ফিট থাকার জন্য, ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখার জন্য, একজনকে পুরো শরীর জড়িত যোগাসন করা উচিত।
শরীর সুস্থ রাখতে কিছু সময় নিয়ম মেনে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কিন্তু বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকরী হল যোগাসন। ওজন কমানো ছাড়াও একাধিক রোগ থেকে বাঁচতে যোগাসনের বিকল্প নেই। তবে শরীরের কিছু অংশের চর্বি কমাতে অনেকেই শুধু ওই জায়গাগুলোতেই মনোযোগ দেন। প্রশিক্ষকরা বলছেন এটা খুব একটা ভালো কাজ করে না। বরং ফিট থাকার জন্য, ভালো রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে এমন যোগাসন করা উচিত যাতে পুরো শরীর জড়িত থাকে।
১. প্ল্যাঙ্ক
প্রথমে শরীর শুইয়ে হাতের তালুতে ভর দিয়ে বিশ্রাম নিন। আপনার পা সামান্য দূরে রাখুন। পায়ের আঙুলে হেলান দিয়ে পুরো শরীর মাটির সমান্তরালে উঠান। ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনি চাইলে সাইড প্ল্যাঙ্কও করতে পারেন। তার জন্য আপনার ডান দিকে শুয়ে পড়ুন। এবার ডান হাত মেঝেতে রাখুন। পুরো শরীরের ওজন ডান হাতের উপর রাখুন। বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন। পা দুটো একসাথে রাখুন। এইবার ডান হাতের উপর হেলান দিয়ে শরীর তুলুন। ৩০-৬০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য দিকে একই কাজ করুন।
২. ভুজঙ্গাসন
মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। এবার পাঁজরের দুই পাশে মেঝেতে হাতের তালু রাখুন। এরপর কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত মাটি রেখে হাতের তালুতে বিশ্রাম নিয়ে ধীরে ধীরে শরীরের বাকি অংশ উপরের দিকে তুলুন। এর পরে, আপনার মাথা বাঁকুন এবং উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিটি ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রথমে এই আসনটি তিনবার করুন। আপনি এটি ৫-৬ বার পরে করতে পারেন।
৩. ধনুরাসন
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপর হাঁটু বাঁকিয়ে পা যতদূর সম্ভব পিঠে আনুন। এবার দুই হাত পেছনে নিয়ে গোড়ালিতে শক্ত করে চাপ দিন। পা দুটো মাথার কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। এই ভঙ্গিতে, বুক, হাঁটু এবং উরু মেঝে থেকে নেমে আসবে। আপনার তলপেট এবং পেট মেঝেতে রাখুন এবং উপরের দিকে তাকান। স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন। তারপর আগের অবস্থানে ফিরে যান। এই আসনটি তিনবার করা যেতে পারে।
৪. পদহস্তাসন
সোজা হয়ে দাঁড়ান তারপর ধীরে ধীরে পা দুটোকে একটু দূরে ছড়িয়ে দিন। এই সময় একটি গভীর শ্বাস নিতে আপনার হাত উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশটি ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন। হাত দিয়ে গোড়ালি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু যেন ভেঙ্গে না যায়। ২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং আগের অবস্থানে ফিরে যান।
৫. শবাসন
এটা ভাবার কোন কারণ নেই যে শুধু হাত-পা ছড়িয়ে শুয়ে থাকার মানে হল একজন সাব্বাসন নিয়েছে। আপনি যদি শবাসন করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার পিঠে শুতে হবে। এরপর দুই হাত দুই পাশে রেখে পা সোজা রাখুন। হাতের তালু উপরের দিকে থাকবে। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। শরীর ভারি না হয়ে শরীর ছেড়ে দেবে কিছুক্ষণ। এই অবস্থায় চোয়াল শক্ত করে ধরে রাখার দরকার নেই। সমস্ত ব্যায়ামের একেবারে শেষে শবাসন অনুশীলন করা উচিত। শরীরের চাহিদা বুঝে এই ব্যায়ামটি পাঁচ মিনিট পর্যন্ত করা যেতে পারে।
