আপনি যত বেশি শারীরিকভাবে ফিট হবেন, গর্ভাবস্থার পরিবর্তনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। আর গর্ভাবস্থায় ফিটনেস ধরে রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের বিকল্প নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম নিরাপদ এবং কার্যকর। তাই আপনার যদি কোনো বিশেষ স্বাস্থ্য জটিলতা না থাকে তবে আপনি গর্ভাবস্থায় নিরাপদে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, কোন ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য কাজ করবে তা খুঁজে বের করা এবং কীভাবে নিরাপদে ব্যায়াম করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। তা ছাড়া, যে বিশেষ ক্ষেত্রে ব্যায়াম বন্ধ করে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন তাও মনে রাখতে হবে। এই বিষয়গুলি ছাড়াও, এই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থায় বাড়িতে নিরাপদে ব্যায়াম করার উপায়গুলি হাইলাইট করে৷ সেই সাথে, ঘরে বসে করা যায় এমন ৭টি ব্যায়ামের নিয়ম প্রবন্ধের শেষ অংশে ধাপে ধাপে উপস্থাপন করা হয়েছে।
কেন ব্যায়াম করবেন?
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনাকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ –
- পেশী শক্তিশালী করে পিঠের ব্যথা সহ বিভিন্ন ধরণের গর্ভাবস্থার ব্যথা হ্রাস করুন
- কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা কমায়
- গর্ভাবস্থার জটিলতা হ্রাস করুন। যেমন: গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ, প্রি-এক্লাম্পসিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
- গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করা
- সিজারিয়ান অপারেশনের সম্ভাবনা কমিয়ে স্বাভাবিক প্রসবের সুযোগ বাড়ান
- প্রসবের সময় ফোর্সপ-ভেন্টাস যন্ত্রের প্রয়োজন কমিয়ে দিন
- প্রসবের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা প্রতিরোধে সহায়তা করে
- শরীরের শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
- মন-মেজাজ সজীব রাখা
- আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে
