একজন গর্ভবতী মহিলা সুস্থ সন্তানের জন্ম দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন। যে কোনো গর্ভবতী মায়েরই আকাঙ্ক্ষা যে, অনাগত সন্তান সুস্থভাবে এই পৃথিবীতে আসবে। অনেকে মনে করেন গর্ভবতী মহিলাদের চলাফেরা ও কাজকর্ম থেকে দূরে থাকাই ভালো। কিন্তু এই ধারণা মোটেও সঠিক নয়।
কিন্তু বিশেষজ্ঞ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নতুন মায়েদের অন্যদের তুলনায় বেশি ব্যায়ামের প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞদের মতামত ও পরামর্শ অনুযায়ী চলুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কতটা ব্যায়াম করা উচিত-
গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। শরীর ও মনে পরিবর্তন আসে। শারীরিক পরিবর্তন, ফিটনেস সমস্যা অনেক নারীকে বিষণ্ণ করে তোলে। অনেকেই বিষন্নতায় ভোগেন। কিন্তু ব্যালেন্স ওয়ার্ক আউট আপনাকে সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্ত করবে। একটু সুষম ব্যায়াম মা এবং অনাগত সন্তান উভয়ের জন্যই খুব উপকারী।
ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব, গ্যাস্ট্রিক, পায়ের ব্যথা, কোমর ব্যথা এবং মানসিক চাপ থেকে শরীরকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থা মেরুদণ্ডে চাপ দেয়। কিছু যোগাস এবং ব্যায়াম এই ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম কেন?
- নরমাল ডেলিভারির জন্য।
- ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে।
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে।
- অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে।
- কম সময়ে ফিটনেস ফিরে পান।
- গর্ভাবস্থার ক্লান্তি দূর করতে।
- শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে।
গর্ভবতী মহলারা যে ব্যায়াম করতে পারেন-
- দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটতে পারেন।
- অ্যারোবিক্স, হালকা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
- গর্ভাবস্থায় সাঁতার খুবই নিরাপদ এবং ভালো ব্যায়াম। তাই আপনি সাঁতার কাটতে পারেন।
- আপনি চাইলে দিনে ১৫ মিনিট জগিং করতে পারেন।
- এটি আপনাকে আরও বিরক্ত করলে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- কিছু যোগ ব্যায়াম আছে যা গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী যা শরীরের ক্লান্তি, অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ বার পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করা উচিত, অর্থাৎ যোনি ও মলত্যাগের পথের সংকোচন এবং
- প্রসারণ। এতে জরায়ু ও মলদ্বারের সমস্যা কমবে।
যারা আগে ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নন, তারা প্রতিদিন অন্তত পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করুন। কিন্তু যদি আপনি প্রচুর ঘামেন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে শরীরের উপর চাপ দিয়ে ব্যায়াম করবেন না।
ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় হল সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে। গর্ভাবস্থায় টাইট পোশাক এড়িয়ে চলুন। সুতির কাপড় পরুন
তবে অবশ্যই ১৬ সপ্তাহ পর শুয়ে কোনো ব্যায়াম করবেন না। আর নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ। এই সময়গুলি হল:
- ডাক্তার নিষেধ করলে।
- কোনো জরায়ু রক্তপাত।
- যদি আপনার গর্ভে যমজ সন্তান থাকে।
- অপুষ্টির কারণেও অ্যানিমিয়া হয়,
- জরায়ু বা ফুল উল্টো হলে।
- যদি আপনার আগে একাধিক গর্ভপাত হয়ে থাকে।
- উচ্চ রক্তচাপ থাকলে।
- গর্ভাবস্থায় ভারী কাজ বা কঠোর ব্যায়াম পরিহার করা উচিত তবে কিছু সহজ ব্যায়াম করে আপনি সহজেই
- আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে পারেন।
